2020考研路上你必須知道的減壓方法

復(fù)習(xí)緊張，焦頭爛額？逆風(fēng)輕襲，來跨考秋季集訓(xùn)營(yíng)，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

　　2020考研已經(jīng)拉開帷幕， 而大三是備考2020研究生的黃金時(shí)期，在這個(gè)階段不僅能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，擁有充足的備考時(shí)間。那么，2020考研該如何復(fù)習(xí)的?雖然考研路漫漫，但我們不是摸著石頭過河，我們有考研引路大佬跨考教育和廣大人民群眾的支持!下面教大家6個(gè)做法緩解壓力，助大家考研路上一臂之力。

　　運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)證明，人在感到煩躁、不安或抑郁是，腎上腺會(huì)分泌一種激素，稱為皮質(zhì)醇，嚴(yán)重影響情緒，且大量累積有可能傷及內(nèi)臟。而運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，有效抵消皮質(zhì)醇的負(fù)面反映，使人心情愉悅。所以，運(yùn)動(dòng)是抵消壓力的理想首選哦!

　　聽音樂

　　音樂的治愈能力有目共睹，建議盡量選擇輕松、舒緩的旋律，保持松弛的狀態(tài)去聽，把心靈泡進(jìn)旋律中，能得到極大的治愈。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵(lì)作用，那就更好不過了。

　　大笑

　　俗話說“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內(nèi)啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時(shí)挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負(fù)面情緒便消失無影了。

　　傾訴

　　傾訴的目的在于分享和分擔(dān)，當(dāng)把壓力傾訴出來的時(shí)候，它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。而志同道合的朋友往往會(huì)非常理解你的心情，給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴，寫日記也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，總之要把負(fù)面情緒說出來，不要總是積壓在心里。

　　冥想

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達(dá)到放松身心的目的。

　　睡覺

　　進(jìn)來網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時(shí)做事，糊涂事讀書，大怒時(shí)睡覺”頗有幾分道理，當(dāng)你感到緊張或煩躁，無論什么都做不下去的時(shí)候，不如睡覺吧!充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時(shí)間治愈情緒的良藥。我們往往會(huì)有這種感覺：睡醒一覺，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!