助力2022考研的六類食物！

　　對(duì)于初次考研的2022考生來(lái)說(shuō)，大家對(duì)于考研的具體內(nèi)容還不是很了解，考研復(fù)習(xí)除了知識(shí)儲(chǔ)備外，還需要調(diào)整好考研作息、飲食。下面為大家整理了助力考研的六類食物，供大家參考。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品，它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸，牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素，如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡哦!

　　考研黨備考是一件很廢腦細(xì)胞的活動(dòng)，平時(shí)一定要注重牛奶的攝入，尤其是那些不愛喝牛仔的同學(xué)，考研期間最好“逼”自己喝一點(diǎn)，讓大腦更快運(yùn)轉(zhuǎn)，高效學(xué)習(xí)!

　　香蕉

　　腦細(xì)胞的熱量來(lái)源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖，無(wú)法從其他營(yíng)養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來(lái)源。

　　我們平時(shí)吃的香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。其中，果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過(guò)大;而維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。各位考研黨，想維持大腦的顛峰狀態(tài)，就隨時(shí)補(bǔ)充一根香蕉吧，而且香蕉真的是極其方便攜帶的水果了吧!

　　堅(jiān)果

　　那些抱怨考研期間不能瘋狂逛淘寶，有錢沒(méi)地兒花，熱愛買買買的同學(xué)，堅(jiān)果整起來(lái)啊!

　　堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對(duì)甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進(jìn)新陳代謝。特別是當(dāng)你處于高壓下，身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，這時(shí)堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以在對(duì)抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)哦!

　　魚類

　　考研黨一日三餐吃在食堂，雖然不能享受街邊美食的酣暢淋漓，但也要盡量讓自己營(yíng)養(yǎng)跟上啊，比如，有條件就去排隊(duì)，買魚吃哦!

　　油性魚類富含有歐米珈-3魚油，并分別以DHA和EPA的形式存在。這高大上的成分大家不造是啥，但只要記得，這里面的DHA可保證好的心情和睡眠，而EPA可緩解細(xì)胞中和壓力相關(guān)的炎癥。

　　此外，這個(gè)歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂，有效緩解壓力，降低人們?cè)趬毫ο聦?duì)甜食欲望的功能，而且，魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸不會(huì)引起血管硬化，相反還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用哦!總之，食堂有魚，要時(shí)不時(shí)地找魚吃哦!

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”，各位同學(xué)，尤其是女同學(xué)，大家不是都反映考研期間沒(méi)時(shí)間護(hù)膚嘛，那不如多吃點(diǎn)花生哦，延緩衰老，增強(qiáng)記憶力，一舉二得哦!

　　菠菜

　　很多同學(xué)在備考期間容易缺維生素，特別是春秋兩季，有同學(xué)體質(zhì)弱，容易因維生素缺乏而導(dǎo)致過(guò)敏，所以一定要注意蔬菜水果的攝入量。其中，推薦大家多吃菠菜。

　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。對(duì)于考研期間的大家益處多多!

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