2022考研備考想太多 容易焦慮該怎么辦？

　　最近大家備考有段時(shí)間了，各種問(wèn)題也在凸顯中比如就有同學(xué)問(wèn)在自習(xí)室復(fù)習(xí)的時(shí)候腦子老是控制不住想一些亂七八糟的事，擔(dān)心自己進(jìn)度落后，擔(dān)心自己復(fù)習(xí)不到位，擔(dān)心自己考不上，無(wú)法集中精力好好看書導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，如此以來(lái)惡性循環(huán)每天心身俱疲該怎么停止胡思亂想，克服焦慮呢接著往下看。

　　1、 為什么會(huì)焦慮

　　焦慮(Anxiety)是指?jìng)€(gè)人對(duì)即將來(lái)臨的、可能會(huì)造成的危險(xiǎn)或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)。

　　考生在復(fù)習(xí)備考過(guò)程中，由于對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂容易陷入負(fù)面情緒中，如擔(dān)心自己進(jìn)度滯后，進(jìn)而聯(lián)想到其他負(fù)面事件，如考不上，如此容易進(jìn)入惡行循環(huán)狀態(tài)，越陷越深。

　　明明知道自己應(yīng)該看書做題背單詞，腳踏實(shí)地按進(jìn)度來(lái)，該來(lái)的都會(huì)來(lái)，但就是無(wú)法集中注意力，整個(gè)人坐立不安。

　　如果你有出現(xiàn)以上情況，可能是過(guò)于在意外部環(huán)境中的問(wèn)題，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面消息容易將其與自身情況聯(lián)系起來(lái)，缺乏安全感，同時(shí)由于非常想掌控未知的局面，過(guò)度思考，反而更易陷入擔(dān)憂的情緒之中。

　　焦慮不僅十分影響考試復(fù)習(xí)，還對(duì)身體造成了損害，不少人因焦慮記憶力降低，脾氣暴躁，容易沖動(dòng)，可能還會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

　　那么我們有什么辦法停止"想太多”嗎?

　　2、如何停止焦慮

　　??不要試圖壓抑胡思亂想

　　不停地告訴自己不要再想了是無(wú)效的，這樣反而會(huì)因?yàn)?ldquo;自己又亂想了”繼續(xù)產(chǎn)生焦慮情緒，可以采取一些小技巧轉(zhuǎn)換一下思維，比如告訴自己可以待會(huì)兒再想，看書要緊，擔(dān)心某件事的話等會(huì)兒再統(tǒng)一解決。

　　??轉(zhuǎn)移注意力

　　比如有同學(xué)刷朋友圈，看到別人找到實(shí)習(xí)了，拿獎(jiǎng)了，談戀愛(ài)了，保研了，一個(gè)個(gè)那么厲害心生羨慕，看看自己還在為一個(gè)未知的結(jié)果而努力，萬(wàn)一自己考不上怎么辦，啥也沒(méi)得到，焦慮;

　　再比如看到考研交流群內(nèi)別人早就開(kāi)始強(qiáng)化階段了，擔(dān)心自己的進(jìn)度，焦慮;

　　1、如果朋友圈讓你焦慮，可以關(guān)掉它。

　　2、不要過(guò)分在意別人的進(jìn)度，每個(gè)人基礎(chǔ)不一樣，復(fù)習(xí)快決定不了最后的結(jié)果，按自己的節(jié)奏來(lái)就行。

　　3、當(dāng)產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，可以做點(diǎn)開(kāi)心的事轉(zhuǎn)移注意力。

　　如運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，或者其他輕松愉悅的事，讀書，看個(gè)電影，練練字帖，注意控制下時(shí)長(zhǎng)。

　　可以提前寫好一個(gè)清單，避免焦慮情緒來(lái)了不知做什么。

　　??行動(dòng)起來(lái)

　　對(duì)付焦慮情緒最有效的就是行動(dòng)，持續(xù)性空想只會(huì)讓自己更焦慮。

　　可以將目標(biāo)拆解，安排好每天具體的復(fù)習(xí)內(nèi)容。

　　如8：00——10：00做什么，完成多少道習(xí)題，將一個(gè)月的復(fù)習(xí)內(nèi)容具體到每一天，這樣內(nèi)心會(huì)踏實(shí)許多，就會(huì)減少很多焦慮情緒。

　　??冥想

　　推薦一個(gè)有助于集中注意力的好方法——冥想。

　　當(dāng)自己的狀態(tài)不好，注意力分散時(shí)，可以在睡前進(jìn)行冥想，通過(guò)冥想可以讓自己在這一時(shí)段摒除雜念，放松身心，久而久之能夠幫助自己習(xí)慣性專注。

　　??和可靠的親友傾訴

　　若在意的人對(duì)自己鼓勵(lì)支持，我們通常會(huì)感覺(jué)更加穩(wěn)定，增加積極情緒。

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