2022考研如何克服嚴重的拖延癥?
拖延癥是很多人都有的小毛病,拖延歸根結(jié)底還是懶惰,把小事情堆在一起,結(jié)果堆成了大事情。但是在考研備考中,拖延癥的危害就十分大了。
今天的計劃拖著沒有完成,那第二天的計劃也會受到影響,長此以往,備考任務(wù)必定無法完成。該如何戰(zhàn)勝拖延癥呢?小編給大家準備了幾個小方法,可以試試哦~
01、培養(yǎng)意志力
“意志力就像肌肉”因為經(jīng)常鍛煉就能增強自控力,比如,做一些自我約束的小任務(wù)并且堅持下去。
備考過程中,我們可以為自己布置一些小任務(wù),如每天分析一個長難句并翻譯,每天做一道數(shù)學(xué)題并整理錯題,每周寫一篇作文......
這些都是小任務(wù),我們只需要每天堅持下來,就能在各方面大大提高,同時意志力也會大大增強。時間長了,也就有了堅持的慣性,養(yǎng)成不拖延的好習(xí)慣。
02、抗干擾
抗干擾是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。
第一,你應(yīng)該合理的處理突發(fā)的事情,合理的安排學(xué)習(xí)和生活。將課程學(xué)習(xí)、考研復(fù)習(xí)、生活的各項事項按優(yōu)先級列出來,一旦遇到突發(fā)事件不能完成計劃,就將必須完成的事情首先做完。
第二,遠離互聯(lián)網(wǎng)和社交工具?;ヂ?lián)網(wǎng)對我們生活的影響是巨大的,科技改變了我們的生活,無處不在的網(wǎng)絡(luò),智能手機、平板電腦等等,我們無時無刻、無處不在的依賴著這些東西。
我們的生活被碎片的信息,碎片的時間充斥著。你可能無所事事的在手機上刷一天的網(wǎng)頁,微博、豆瓣、新聞、科技網(wǎng)站、朋友圈,不經(jīng)意間一天的時間就過去了,而當(dāng)你躺在床上睡覺的時候,才意識到自己的學(xué)習(xí)時間被浪費了。
03、保持充足的睡眠
睡眠和休息同時也有助于我們恢復(fù)自控力,如果似乎已經(jīng)到了極限,再無法處理也不愿意做下一個任務(wù)時,那么首先問問自己睡眠夠不夠。
另外,一天中晚些時候的自我約束沒有那么有效。盡量保持策略性,不要期望晚些時候意志力能大有作為。盡量不要把重要的事情安排到晚上。
04、即刻開始
要治療拖延癥,就是“即刻開始行動”,是開始做,不是完成!所以別完美主義,你就從你必須干的活中,分出許多許多子任務(wù),然后挑個簡單的入手,然后你會發(fā)現(xiàn),其實這事兒也沒你想的那么難那么令人討厭。
要想有效地執(zhí)行子任務(wù),我們就得給自己具體簡單的描述,比如晚飯后,立刻到書桌前開始看20頁專業(yè)課書。明確要求,才容易開始。
不要再立等會兒再做、明天再做、心情好了再做的flag了!請立刻開始!要知道,每個人的拖延情況都不一樣。但學(xué)會這些方法,一定能幫你們戰(zhàn)勝脫拖延癥,高效備考!
05、人為制造時間差
很多人討厭時間表,感覺備受束縛,從而對復(fù)習(xí)很抵觸,然而時間表可以有效保障學(xué)習(xí)時間,所以你可以通過認為的制造時間差來合理調(diào)整復(fù)習(xí)。譬如提前半個小時,按照時間表的時間設(shè)置提醒。
比如,你將表調(diào)快半個小時,當(dāng)表顯示六點的時候,實際時間為五點半,清晨鬧鐘響的時候,你可以拖延半個小時再起床,不僅滿足了自己的拖延心理,也能提早自己的實際起床時間。
因為有些時候我們不是真的想睡覺或者干別的,所以拖延起床,對于這種情況,人為制造時間差是個有用的方法。滿足心理上的拖延需求。但是對于真的缺乏睡眠的同學(xué),這招就不靈了,可能需要從飲食和作息上進行改善。
06、靈活調(diào)整時間表
時間表要制定的靈活一點,可以有調(diào)整休息的空間,否則,就會太過枯燥,而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況,時間表就會被打亂。對復(fù)習(xí)效果大大折扣。
舉個例子:多玩兒五分鐘,多睡五分鐘等等,給自己帶來一種心理上的滿足感,就不會過于拖延復(fù)習(xí)。
07、群體監(jiān)督
這是體現(xiàn)研友作用的時候,但是只找一個研友有時并沒有效果,兩個人都感到勞累時,可能一起犯拖延癥。可以和自習(xí)室的同學(xué)們建一個考研群,相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài),對犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。
高考的時候大家都能全力以赴地備考,而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài),很大一個原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督,抵抗了拖延癥。
08、合理利用手機
不容忽視的一點是大部分同學(xué)在手機上浪費了很多時間,而把學(xué)習(xí)任務(wù)一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力,有時候只想打開手機看一眼微信、QQ消息,卻“不小心”點開了綜藝節(jié)目、電視劇,一看就是一個多小時甚至更久。
想玩手機的時候,不妨打開已經(jīng)緩存在手機里的網(wǎng)絡(luò)課程,很多老師講課很幽默,聽一聽,既放松身心,又能在無意中記下知識點。切記,不要隨意超出你給自己規(guī)定的活動時間。一、兩次尚可理解,經(jīng)常如此必定影響學(xué)習(xí)進度。
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2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進入2023屆備考,跨考為23考研的考生準備了10大課包全程準備、全年復(fù)習(xí)備考計劃、目標院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級,無論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營帶來了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識點入門;個性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點離成功就更近一點!
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