2014考研備考：考生勿忽視“心理飽和”現(xiàn)象_跨考網(wǎng)

　　進(jìn)入考研暑期階段，大多數(shù)考生只有一個(gè)目標(biāo)就是考研。為了這一目標(biāo)，很少參與其它活動(dòng)，只是重復(fù)著大量的學(xué)習(xí)，由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果，我們稱之為飽和現(xiàn)象。

　　有這樣一個(gè)故事：美國(guó)著名作家馬克·吐溫有一次在教堂聽(tīng)牧師演講，最初幾分鐘他很感動(dòng)，打算捐出身上所有的錢(qián);過(guò)了十分鐘，牧師還在重復(fù)講，他不耐煩了，決定只捐一些零用錢(qián);又過(guò)了十分鐘，牧師的演講還在繼續(xù)，他心里十分煩惱，決定一分錢(qián)也不捐了;等到牧師結(jié)束了長(zhǎng)篇大論的演講時(shí)，馬克·吐溫已感氣憤，不僅沒(méi)有捐一分錢(qián)，反而還從募捐的盤(pán)子里偷了幾分錢(qián)。這個(gè)故事生動(dòng)地說(shuō)明了心理飽和對(duì)人的心理所起的反作用。這是不少考生內(nèi)心真實(shí)的寫(xiě)照，時(shí)間久了、學(xué)習(xí)多了就會(huì)不耐煩。那么，在緊張的復(fù)習(xí)中，考生該如何克服這種心理飽和現(xiàn)象呢?

　　1.要學(xué)會(huì)合理安排學(xué)習(xí)，少而精

　　在考研復(fù)習(xí)階段考生要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，這要求我們不要長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一門(mén)課程，也不要長(zhǎng)時(shí)間采取同一種學(xué)習(xí)活動(dòng)方式。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事某種單一活動(dòng)會(huì)使大腦某些活動(dòng)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式可以使得部分疲勞大腦區(qū)域得到休息，休息的大腦區(qū)域則進(jìn)行工作，這樣既沒(méi)有妨礙大腦的休息，也保證了學(xué)習(xí)活動(dòng)高效率地進(jìn)行。比如政治、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等課程按照交叉的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門(mén)課程的復(fù)習(xí);也可以不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排，不要長(zhǎng)時(shí)間采取同一種學(xué)習(xí)形式。如果你善于安排休息時(shí)間，會(huì)有利于大腦和身體機(jī)能得到恢復(fù)，從而提高效率。

　　對(duì)于復(fù)習(xí)時(shí)間考生一定要進(jìn)行合理安排，對(duì)資料也要去粗取精，不可搞題海戰(zhàn)術(shù)，復(fù)試要多以“少而精”為目標(biāo)，但在復(fù)習(xí)時(shí)，仍有不少人陷入“題海怪圈，復(fù)習(xí)卷一張接一張，難題也是接踵而來(lái)，這樣很“勞心勞力，耗費(fèi)時(shí)光”。這么集中轟炸最大缺點(diǎn)就在于，沒(méi)有留足夠的時(shí)間消化做難題帶來(lái)的收獲。若能一次做對(duì)，自是省力不少，但大多數(shù)考生仍須訂正、吸收。如果盲目陷入題海就會(huì)出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象。事實(shí)上，每個(gè)考生都可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)這些試卷進(jìn)行選擇，簡(jiǎn)單或已做過(guò)的習(xí)題可以忽略不做，也可以選做一部分。當(dāng)然，一旦做出計(jì)劃，就要嚴(yán)格執(zhí)行，這也是鍛煉自己意志品質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)候。

　　2.要避免勞逸失當(dāng)，松緊有度

　　考研就像一根彈簧，應(yīng)該松緊有度，否則，一味地拉緊彈簧，非但不能最大限度地利用彈簧，反而只會(huì)縮短彈簧的壽命。相信很多考生都會(huì)有這種感覺(jué)，那就是開(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)復(fù)習(xí)效率比較高，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)行，復(fù)習(xí)強(qiáng)度沒(méi)有降低，但復(fù)習(xí)效果越來(lái)越差。

　　究其原因，不外乎兩點(diǎn)，一是身體長(zhǎng)期處于過(guò)度勞累狀態(tài)中，得不到應(yīng)有的休息;二是心理壓力過(guò)大，以致產(chǎn)生很多負(fù)面效益，比如睡不著覺(jué)。所以在這段時(shí)間一定要注意把休息，可以根據(jù)身體狀況調(diào)整作息時(shí)間。比如現(xiàn)在是晚上 12：00睡覺(jué)，如果感覺(jué)白天老是犯困，復(fù)習(xí)效果比較差，人也非常疲憊，經(jīng)常處于一種缺覺(jué)狀態(tài)，那大可以將睡覺(jué)時(shí)間提前一小時(shí)或者一小時(shí)半。除了休息之外，還有一個(gè)很重要的事情就是把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，盡量以一個(gè)比較平和的心態(tài)去對(duì)待?？佳兄皇亲C明自己的實(shí)力，向科學(xué)高峰更近一步，考上自然萬(wàn)歲，值得祝賀。考不上天也不會(huì)塌下來(lái)，大不了工作罷了，相信只要認(rèn)真找工作，找到工作后好好工作，總會(huì)得到社會(huì)的肯定，總會(huì)獲得相應(yīng)的回報(bào)?？忌梢栽跓┰瓴话矔r(shí)深呼吸，在學(xué)習(xí)一整天后散步休息，女孩子還可以買(mǎi)點(diǎn)零食緩解壓力，男孩子可以打打籃球調(diào)整心態(tài)?？傊痪湓?，那就是：為了更好更有效地學(xué)習(xí)，緩解壓力和休息必不可少。

　　3.要利用想象法，進(jìn)行自我調(diào)整

　　在緊張的復(fù)習(xí)中適當(dāng)?shù)叵胍幌朊篮玫奈磥?lái)，用來(lái)鼓勵(lì)自己，有時(shí)也可收到一定效果。比如一位厭倦學(xué)習(xí)的同學(xué)，可以適當(dāng)聽(tīng)一聽(tīng)美妙的音樂(lè)，想象自己正漫步在美麗的大學(xué)校園……這樣可增加學(xué)習(xí)興趣和勇氣。同時(shí)，考生還應(yīng)盡量參加一些輕松愉快的活動(dòng)，注意多與同學(xué)聊聊天，暢想未來(lái)的美好生活，使自己保持一種動(dòng)靜態(tài)平衡的狀態(tài)，這也可減弱學(xué)習(xí)厭倦情緒。

　　考生在平時(shí)也要有積極的心理準(zhǔn)備，一旦遇到心理飽和現(xiàn)象，要沉著，采取有效的方法，將它大化小，小化了。這樣才能有效地提高學(xué)習(xí)效率，保證學(xué)習(xí)效果，為最終取得成功奠定基礎(chǔ)。

　　總的來(lái)說(shuō)，避免“心理飽和”的小處方有以下幾條：

　　1、在考研備考階段要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)的要求，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)帶來(lái)的飽和心理影響到復(fù)習(xí)效果。

　　2、培養(yǎng)考研復(fù)習(xí)的興趣愛(ài)好，通過(guò)復(fù)習(xí)成果培養(yǎng)自己的成就感，尤其是適度地參加體育活動(dòng)，使大腦的興奮點(diǎn)保持適度的轉(zhuǎn)移，這樣不僅能夠有效地緩解考生復(fù)習(xí)時(shí)的壓力，而且還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　3.掌握科學(xué)的心理調(diào)節(jié)方法。首先要讓自己學(xué)會(huì)放松。極目遠(yuǎn)眺片刻，散散步或與別人說(shuō)說(shuō)話，或是聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，都可以起到緩解精神壓力的作用。其次是要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)。在復(fù)習(xí)中遇到困難時(shí)，要用先進(jìn)的思想和身邊的榜樣激勵(lì)自己堅(jiān)決完成任務(wù)。還要學(xué)會(huì)合理的自我發(fā)泄，通過(guò)正常的途徑與合理的手段將負(fù)面情緒釋放掉，保持自己情緒的穩(wěn)定，以免達(dá)到“心理飽和”。

　　3、要有意識(shí)地增強(qiáng)針對(duì)性心理訓(xùn)練。可根據(jù)當(dāng)前復(fù)習(xí)的心態(tài)，有意識(shí)地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，搞好心理知識(shí)的加強(qiáng)和普及，提高自己的心理承受能力。

　　最后，要少考慮考試的失敗?？佳械母?jìng)爭(zhēng)是殘酷的，只要有競(jìng)爭(zhēng)必然會(huì)有失敗，如果對(duì)考試后的失敗過(guò)分地考慮，其結(jié)果可能真的會(huì)造成失敗。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。

　　所以，面對(duì)考研復(fù)習(xí)，考生們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)階段，能夠盡可能熟練地掌握有關(guān)知識(shí)，在考試中高水平發(fā)揮，考出理想的成績(jī)!

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