2014沖刺調節(jié):減壓操緩解你的考研緊張情緒_跨考網
考研路上,也許你孤軍奮戰(zhàn),獨自前行;也許你與人同行,同舟共濟。不論你選擇哪種考研方式,在這條路上,你都要面對高強度的學習和巨大的心理壓力。到底怎樣減壓才有效?本期跨考教育通過對心理專家的咨詢,將心理醫(yī)生開出的實用處方呈現給大家,希望能助大家輕松上陣。
一:深呼吸的自我調節(jié)法
作用:緩解緊張情緒
人在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促,此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量,可以給身體和大腦足夠的氧氣,因此有助于恢復心跳速率,使大腦保持較為清醒的狀態(tài),同時能緩解緊張的心理情緒。
步驟:
1.閉上眼睛,舒服地坐著,慢慢把注意力集中在呼吸上。
2.深深吸進一口氣,吸滿,下沉,把腹部膨脹起來。
3.憋住氣,保持一會兒(約10秒),注意感受在此期間的寧靜與祥和,把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來的這段時間。
4.慢慢把氣吐出來,再均勻呼出來。每吐一口氣,同時想像“放開”,把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。
5.重復做一次,深深吸進一口氣,保持一會(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來。
這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會變慢,呼吸就會變勻,心情也會逐漸平靜下來,這時你會感到一股呼之欲出的精力彌漫全身,這正是蘇醒和重新開始的標志。
2022考研初復試已經接近尾聲,考研學子全面進入2023屆備考,跨考為23考研的考生準備了10大課包全程準備、全年復習備考計劃、目標院校專業(yè)輔導、全真復試模擬練習和全程針對性指導;2023考研的小伙伴針也已經開始擇校和復習了,跨考考研暢學5.0版本全新升級,無論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復習,暑假集訓營帶來了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識點入門;個性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點離成功就更近一點!
考研院校專業(yè)選擇和考研復習計劃 | |||
2023備考學習 | 2023線上線下隨時學習 | 34所自劃線院??佳袕驮嚪謹稻€匯總 | |
2022考研復試最全信息整理 | 全國各招生院校考研復試分數線匯總 | ||
2023全日制封閉訓練 | 全國各招生院??佳姓{劑信息匯總 | ||
2023考研先知 | 考研考試科目有哪些? | 如何正確看待考研分數線? | |
不同院校相同專業(yè)如何選擇更適合自己的 | 從就業(yè)說考研如何擇專業(yè)? | ||
手把手教你如何選專業(yè)? | 高校研究生教育各學科門類排行榜 |
相關推薦
跨考考研課程
班型 | 定向班型 | 開班時間 | 高定班 | 標準班 | 課程介紹 | 咨詢 |
秋季集訓 | 沖刺班 | 9.10-12.20 | 168000 | 24800起 | 小班面授+專業(yè)課1對1+專業(yè)課定向輔導+協議加強課程(高定班)+專屬規(guī)劃答疑(高定班)+精細化答疑+復試資源(高定班)+復試課包(高定班)+復試指導(高定班)+復試班主任1v1服務(高定班)+復試面授密訓(高定班)+復試1v1(高定班) | |
2023集訓暢學 | 非定向(政英班/數政英班) | 每月20日 | 22800起(協議班) | 13800起 | 先行階在線課程+基礎階在線課程+強化階在線課程+真題階在線課程+沖刺階在線課程+專業(yè)課針對性一對一課程+班主任全程督學服務+全程規(guī)劃體系+全程測試體系+全程精細化答疑+擇校擇專業(yè)能力定位體系+全年關鍵環(huán)節(jié)指導體系+初試加強課+初試專屬服務+復試全科標準班服務 |