考前焦慮怎么辦?教你幾招輕松應對！

　　距離2020考研初試僅剩下幾天了，堅持住就能勝利，切記切記，都不要慌張哦!進入到?jīng)_刺階段，大家的復習壓力越來越大，對于所有研考生來說，除了知識掌握程度，心態(tài)調(diào)整也很關(guān)鍵。下面小編為大家奉上我們準備的考前舒緩壓力的實用小貼士，愿大家調(diào)整好心態(tài)，成功上岸。

　　01 調(diào)整好心態(tài)

　　迎接考試最重要的就是擁有一個良好的心態(tài)。在考試來臨的最后關(guān)頭，可能會有部分同學會產(chǎn)生失去信心、焦慮不安等情緒，但在這最緊要的一周里，考研黨要保持一顆平常心，安排好自己的學習節(jié)奏，堅定自己內(nèi)心的信念，從容應對考試的到來;

　　02 放松心情，學會減壓

　　考前最后一周堪稱高壓環(huán)境，考研黨更要注意學會減壓，適當放松。在緊張的學習之余，聽幾首愛聽的音樂，去樓下散散步,喝一杯暖和的奶茶，是最適合不過的了。

　　03 適當與他人溝通，排遣心中焦慮

　　在自己遇到困難無法解決時，別忘記向身邊信任的人求助。在考研的最后幾天，與同考研的小伙伴們一起為對方加油打氣，和室友吐槽下近況，同老師請教交流，找到解決方法的同時也能讓心情平靜下來;

　　04 調(diào)整作息時間

　　最后幾天的生活作息尤為重要，考研黨更要好好安排自己的日常作息，提前一周調(diào)整好作息時間，適應考試時間，早起早睡，保持充沛的精神。

　　05 常用緩解壓力的方法

　　(1)練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　　(2)呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　　(3)肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

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