最全2017考研作息時(shí)間安排及生理極限應(yīng)對(duì)策略
6:30 起床(嚴(yán)格執(zhí)行)
6:40——7:00 跑步 跑步速度不要太快,呼吸要平穩(wěn)
7:10——7:30 吃飯 少油,少糖,有湯,吃七成飽
7:40——8:20 背單詞 空氣新鮮的教室
8:30——11:40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好,最好看著手表做
11:50——12:20 吃飯 有肉,多菜,九成飽
12:20——13:00 午睡 午睡不可超過(guò)一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)
13:00——17:00 做練習(xí)
17:00——17:30 跑步,假如條件答應(yīng),做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)
17:30——18:00 吃晚飯要八成飽,多吃青菜少吃肉類
18:00——22:00 看書、做練習(xí)
22:00——23:00 鍛煉
23:00——23:30 背單詞
23:30——6:30 睡覺(jué) (嚴(yán)格執(zhí)行)
上面屬于全日制的安排,同學(xué)們周末,暑假或者其他沒(méi)課的時(shí)間可以執(zhí)行。
一、打盹
解決辦法:
1、喝咖啡
2、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)
3、深呼吸
4、做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng):
1、熱水泡足,取50~60℃的熱水倒入盆中,赤足在熱水中洗浸(記住,要讓水沒(méi)過(guò)腳面),每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠,可以得到舒適的解放,周五提早上床睡覺(jué)。
3、晚上睡覺(jué)之前,先坐在床上,盡量排除一切雜念,不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情,特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它,當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候,就可以上床睡覺(jué)了。
4、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候,如果不能立刻蘇醒,還是想睡,實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了,可以坐起來(lái),盡量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話,一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí),最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái),千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。
二、發(fā)木
發(fā)木癥狀:
1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書,結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。
2、做題時(shí)毫無(wú)思路,往往半天做不出來(lái)。
3、背東西時(shí),背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。
4、下午三四點(diǎn)鐘,常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對(duì)策:
1、留意飲食,切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,但午睡不要超過(guò)40分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量,不要睡得太久,盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大,光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉,例如:快速短跑。
6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力,不妨冥想。
三、氣悶
氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài),與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合,比如學(xué)習(xí)方法不好,壓力太大,精神緊張,體力不支,心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法。
1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜,不能太嘈雜,不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。
3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4、要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。
5、不能吸太多的煙,也不能喝過(guò)多的咖啡。
6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題,反復(fù)的背誦,直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。
7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。
8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心,感受一下新鮮的心境。
四、頭暈頭痛
頭暈頭疼的癥狀:
洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶,跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦#鸫埠蟠竽X發(fā)木也有點(diǎn)疼。
頭暈頭疼的原因:
1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),應(yīng)該收心。
2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜,找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。
3、睡的太多或太少,應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。
4、選的書太難,要學(xué)會(huì)買書看書。
5、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,但不能超越極點(diǎn)。
6、不要壓力太大。
頭暈頭疼的解決辦法:
1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。
2、在中午太陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外看書。
3、吃一些類似魚(yú)腦之類的補(bǔ)腦的東西。
4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。
五、易累
易累的原因:
1、定的計(jì)劃和要求太高,對(duì)自己壓力太大,使自己不能放松。
2、飲食調(diào)劑不好,暴飲暴食或吃得太少。
3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí),把身體搞得很虛弱,非等到身體支持不下去了,才停止學(xué)習(xí)。
4、晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。
解決辦法:
1、坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng),想象一股暖流在腸胃中流動(dòng),感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng),就說(shuō)明有效果了。
2、多睡一會(huì)。
3、在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來(lái),所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊,但你要堅(jiān)持下去。
六、考研飲食
1、頭疼時(shí)大量吃魚(yú)腦(每天至少一頓),一個(gè)月后可能會(huì)見(jiàn)效
2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太飽
3、偶而頭疼要加營(yíng)養(yǎng)
4、考研消耗體力太大,過(guò)份疲勞,很容易使腸胃功能失調(diào),所以不要吃太涼的東西,保證肚子圓滿充實(shí)(要吃好),學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感(別太飽)。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)
6、生活規(guī)律化有益身心健康,所以,吃飯要有固定時(shí)間
7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上,吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類的早餐
8、至于午餐,經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品,多吃奶制品
蜻蜓點(diǎn)水
在學(xué)習(xí)過(guò)程中,要從整體上掌握所學(xué)的知識(shí),學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識(shí)的關(guān)節(jié)點(diǎn)找到,著重于表面上看似無(wú)關(guān),而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西,以及為了找尋對(duì)某門科目的切入點(diǎn),我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細(xì)方法是:
蜻蜓點(diǎn)水式背單詞:
每個(gè)單詞只要知道它的一個(gè)漢語(yǔ)意思,就馬上看下一個(gè)單詞,越快越好。此法對(duì)于初背單詞者尤為重要,它有利于增長(zhǎng)你對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的自信心。你所選的單詞書的難度要求:90%以上的見(jiàn)過(guò),40%以上至少熟知一種漢語(yǔ)意思,20% 會(huì)拼寫。
蜻蜓點(diǎn)水式英語(yǔ)泛讀書:
只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了,速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過(guò)2%。
蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題:
此法只用于入門時(shí)使用,為從總體上把握某一門學(xué)科(例如數(shù)學(xué))將一本入門書的所有習(xí)題從頭往后看,遇到不理解的地方看教材,看教材還不理解,就在書上做標(biāo)記,繼承往下看,一定要快??吹胶筮吪c前面有聯(lián)系的習(xí)題,就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。
蜻蜓點(diǎn)水式看英語(yǔ)精讀書:一篇特別好的英語(yǔ)文章,
1)讀懂之后,專看它的連詞和介詞,并記一下,目的是練習(xí)完形填空;
2)讀懂之后,把它的難句和要害句翻譯成漢語(yǔ),在不參照原文的情況下,再把翻譯成的漢語(yǔ)譯回英語(yǔ),比較譯文和原文的異同點(diǎn),目的是練習(xí)漢譯英和寫作。
七、變換計(jì)劃
無(wú)論你喜歡定計(jì)劃,還是你不喜歡定計(jì)劃,你心里總要有一大體的安排,在學(xué)習(xí)過(guò)程中你出現(xiàn)以下幾種情況:
1、感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展。
2、感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。
3、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西,無(wú)法持續(xù)學(xué)下去。
4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。
5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。
碰到上述情況之一,你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。具體對(duì)策:
1、你覺(jué)得不會(huì)的東西太多了,你就需要更退一步,從最基礎(chǔ)的知識(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)。例如,每天加強(qiáng)你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間,看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念,背政治的[歷年真題]。
2、如果你覺(jué)得需要學(xué)習(xí)的東西太多,很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了,你應(yīng)該只選取一本精讀書,把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。
3、如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展的話,有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好,你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法,調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。
4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉,調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。
5、即使你覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好,過(guò)一段時(shí)間,你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃,也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃。
6、要勇于開(kāi)拓,但也不要亂變計(jì)劃,好的要堅(jiān)持,不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多,而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活,使自己的心情更好的方向發(fā)展。
八、超越極點(diǎn)
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,通過(guò)不斷地積累,當(dāng)感到又煩悶又充實(shí),又驕躁又興奮的時(shí)候,這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻,不妨稱之為極點(diǎn)。在這段時(shí)間內(nèi)你的學(xué)習(xí),一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r(shí)十分鐘的學(xué)習(xí),所以一定要堅(jiān)持到底呀!所謂“極處生真功”。
1、入門時(shí),通過(guò)選書、買書、理解、記憶,找到切入點(diǎn)后,感到特別興奮。這時(shí)候,一定要放棄眼前的其他一切工作和計(jì)劃,集中所有的精力和時(shí)間,把相關(guān)的知識(shí)徹底搞清、吃透。
2、在平時(shí)的學(xué)習(xí)中,一旦找到了那種又煩悶又充實(shí)、又驕躁又興奮的感覺(jué)的時(shí)候,說(shuō)明你又到了學(xué)習(xí)的極點(diǎn),堅(jiān)持下去會(huì)大有收獲。
3、在最后沖刺階段,一定要想盡一切辦法,能夠把所有的知識(shí)串起來(lái),一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會(huì)貫通的感覺(jué),你一定要堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去,集中精力把所有的知識(shí)往一個(gè)方面去想。將以前所學(xué)的知識(shí)由“面”變成“點(diǎn)”,然后,所有的問(wèn)題都用這個(gè)點(diǎn)去解答。
相關(guān)推薦 | ||
復(fù)習(xí)指導(dǎo) | 2017考研公共課復(fù)習(xí)指導(dǎo)和做題方法匯總 | 二戰(zhàn)考生復(fù)習(xí)指導(dǎo)與經(jīng)驗(yàn)談匯總 |
考研時(shí)間 | 跨考教育整理—2017年考研時(shí)間表 | 2016考研真題及答案解析 |
復(fù)試分?jǐn)?shù)線 | 34所自主劃線高校歷年考研復(fù)試分?jǐn)?shù)線 | 歷年考研國(guó)家線匯總(跨考教育整理) |
如今已進(jìn)入5月,2017年的考生已經(jīng)開(kāi)始了緊張的復(fù)習(xí),你是否還在糾結(jié)目標(biāo)、復(fù)習(xí)無(wú)方向、心態(tài)沒(méi)有調(diào)整好,那么到底如何進(jìn)行考研這場(chǎng)大戰(zhàn),并且在這場(chǎng)大戰(zhàn)中取得勝利呢?為了幫助各位考生,特在跨考教育上市周年慶時(shí)期,推出考研輔導(dǎo)全年集訓(xùn)免費(fèi)任性送,5月20日開(kāi)營(yíng),限前100名哦!
2017西醫(yī)綜合加油總?cè)?:368229196
2017翻碩考研加油總?cè)海?550552867
2017法碩考研加油總?cè)海?487171541
2017炳哥金融專碩備戰(zhàn)群:450692686
2017炳哥經(jīng)濟(jì)學(xué)備戰(zhàn)群:511966668
【關(guān)注微信:kkkaoyan,找研友、找干貨、院校資料,1對(duì)1輔導(dǎo)預(yù)約,助力研途更順利】
會(huì)不定時(shí)贈(zèng)送免費(fèi)課程,供考生參考復(fù)習(xí)。也可與研友進(jìn)行交流,共享考研信息與方法。
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對(duì)性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開(kāi)始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級(jí),無(wú)論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營(yíng)帶來(lái)了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識(shí)點(diǎn)入門;個(gè)性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
考研院校專業(yè)選擇和考研復(fù)習(xí)計(jì)劃 | |||
2023備考學(xué)習(xí) | 2023線上線下隨時(shí)學(xué)習(xí) | 34所自劃線院??佳袕?fù)試分?jǐn)?shù)線匯總 | |
2022考研復(fù)試最全信息整理 | 全國(guó)各招生院??佳袕?fù)試分?jǐn)?shù)線匯總 | ||
2023全日制封閉訓(xùn)練 | 全國(guó)各招生院??佳姓{(diào)劑信息匯總 | ||
2023考研先知 | 考研考試科目有哪些? | 如何正確看待考研分?jǐn)?shù)線? | |
不同院校相同專業(yè)如何選擇更適合自己的 | 從就業(yè)說(shuō)考研如何擇專業(yè)? | ||
手把手教你如何選專業(yè)? | 高校研究生教育各學(xué)科門類排行榜 |
相關(guān)推薦
跨考考研課程
班型 | 定向班型 | 開(kāi)班時(shí)間 | 高定班 | 標(biāo)準(zhǔn)班 | 課程介紹 | 咨詢 |
秋季集訓(xùn) | 沖刺班 | 9.10-12.20 | 168000 | 24800起 | 小班面授+專業(yè)課1對(duì)1+專業(yè)課定向輔導(dǎo)+協(xié)議加強(qiáng)課程(高定班)+專屬規(guī)劃答疑(高定班)+精細(xì)化答疑+復(fù)試資源(高定班)+復(fù)試課包(高定班)+復(fù)試指導(dǎo)(高定班)+復(fù)試班主任1v1服務(wù)(高定班)+復(fù)試面授密訓(xùn)(高定班)+復(fù)試1v1(高定班) | |
2023集訓(xùn)暢學(xué) | 非定向(政英班/數(shù)政英班) | 每月20日 | 22800起(協(xié)議班) | 13800起 | 先行階在線課程+基礎(chǔ)階在線課程+強(qiáng)化階在線課程+真題階在線課程+沖刺階在線課程+專業(yè)課針對(duì)性一對(duì)一課程+班主任全程督學(xué)服務(wù)+全程規(guī)劃體系+全程測(cè)試體系+全程精細(xì)化答疑+擇校擇專業(yè)能力定位體系+全年關(guān)鍵環(huán)節(jié)指導(dǎo)體系+初試加強(qiáng)課+初試專屬服務(wù)+復(fù)試全科標(biāo)準(zhǔn)班服務(wù) |