2019考研:這些拖延癥的癥狀你有嗎?趕緊診斷治療!
?拖延癥的五個(gè)癥狀,對(duì)號(hào)入座
No.1抗拒:
A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績(jī)、學(xué)校、賺錢(qián)而選專業(yè),并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡,以致讀起書(shū)來(lái)興致寡淡。如果讀的是與夢(mèng)想相關(guān)的專業(yè),哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼,他學(xué)起來(lái)也不會(huì)那么討厭,因?yàn)閷W(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué),而是為了他的夢(mèng)想。想清楚做事的目的很重要。
B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識(shí)深處的自我價(jià)值感都不高,最怕別人認(rèn)為他是個(gè)無(wú)能的人,然后這種恐懼投射出來(lái),就變成不敢去行動(dòng),因?yàn)椴恍袆?dòng)的失敗是由于不行動(dòng),而不是出于無(wú)能。潛意識(shí)寧愿被批評(píng)不努力,也不愿意被批評(píng)沒(méi)能力。
No.2認(rèn)為還有時(shí)間:
時(shí)間當(dāng)然是有的,但在不充分利用下,原來(lái)充足的時(shí)間也在不知不覺(jué)中消逝了。
No.3缺乏主動(dòng)性:
很多人從來(lái)沒(méi)積極、過(guò)沒(méi)奮斗過(guò),從來(lái)都是被大環(huán)境逼著去做事,非常被動(dòng)。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動(dòng)性上,主動(dòng)性差的人不會(huì)有成就,想要有多大的成功,就要多么主動(dòng)。
No.4存有僥幸心理:
很多人之前曾在最后的強(qiáng)壓下完成目標(biāo),所以現(xiàn)在存有僥幸心理,“拖一會(huì)兒沒(méi)事的”,反正最后也能在最短的時(shí)間內(nèi)完成。
No.5缺乏上進(jìn)心或吃苦耐勞的毅力:
沒(méi)有對(duì)未來(lái)目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望,很難有動(dòng)力。還有很多人都想拿好成績(jī),但是卻又不想付出辛勤的代價(jià)。
就這樣,我們一面高喊著“我拖延我懺悔”,一面繼續(xù)將自己躲起,像一只腦袋埋進(jìn)沙堆的鴕鳥(niǎo),就像塞繆爾?約翰遜(SamuelJohnson)寫(xiě)過(guò)的一段文字:“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法逃避的事情,這樣的蠢行是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn),它或多或少都盤(pán)踞在每個(gè)人的心靈之中。”
既然拖延癥如此痛苦不堪,是不是無(wú)可救藥了呢?當(dāng)然不是,以下解藥需要大家對(duì)癥下藥。
第一,要意識(shí)到自己的拖延是沒(méi)有必要的,把拖延的原因一條條寫(xiě)出來(lái)放到一個(gè)明顯位置,讓你能夠看得見(jiàn)的地方,然后一條條去改寫(xiě),改變之前的看法。
第二,設(shè)定行為目標(biāo)的時(shí)候,可以分成小的步驟,通過(guò)分成一小塊的方式,慢慢去做完,例如涂鴉記錄法,把事先知道的事情寫(xiě)到日期格子里面,把寫(xiě)過(guò)的格子用熒光筆涂掉,然后剩下的格子,可以把一些你想做寫(xiě)上也涂掉,這樣的話,你就會(huì)感覺(jué)很想把它涂滿,涂得越滿越有成就感。
第三,對(duì)自己的進(jìn)步做及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化。從心理學(xué)上是說(shuō)當(dāng)你心里有開(kāi)心的感覺(jué)時(shí)候就會(huì)有繼續(xù)想做的欲望,記錄下來(lái)你改進(jìn)的地方就會(huì)有開(kāi)心的感覺(jué),然后適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)自己,比如一周下來(lái)“拖延癥”明顯自己改善不少,就獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃一頓大餐或者看部電影,當(dāng)你獎(jiǎng)勵(lì)之后就會(huì)繼續(xù)去做,因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)對(duì)一個(gè)人的動(dòng)力影響很大。
?擺脫拖延癥的四個(gè)小妙招
1、靈活調(diào)整時(shí)間表
時(shí)間表過(guò)于死板,會(huì)給復(fù)習(xí)平添枯燥,而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況,時(shí)間表很容易被打亂。可以每天多給自己半個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間。感到勞累、疲倦、厭煩或者是有其他突發(fā)狀況時(shí),可以利用這半小時(shí)的時(shí)間充分處理。
比如多玩兒五分鐘,多睡五分鐘等等,給自己帶來(lái)一種心理上的滿足感,就不會(huì)過(guò)于拖延復(fù)習(xí)。
2、人為制造時(shí)間差
很多人非常討厭時(shí)間表,感覺(jué)備受束縛,會(huì)抵觸復(fù)習(xí)。但考研沒(méi)有時(shí)間表就很難做到充分利用時(shí)間。因此,你仍然需要制定一張時(shí)間表,每天嚴(yán)格按照時(shí)間表來(lái)。這里有個(gè)小技巧,你可以將自己的表調(diào)快十分鐘至半個(gè)小時(shí),按照時(shí)間表上的時(shí)間設(shè)置提醒。
比如,你將表調(diào)快半個(gè)小時(shí),當(dāng)表顯示六點(diǎn)的時(shí)候,實(shí)際時(shí)間為五點(diǎn)半,清晨鬧鐘響的時(shí)候,你可以拖延半個(gè)小時(shí)再起床,不僅滿足了自己的拖延心理,也能提早自己的實(shí)際起床時(shí)間。
因?yàn)橛行r(shí)候,我們并不是真的還想睡覺(jué),只是習(xí)慣賴床,拖延起床。對(duì)于這種情況,人為制造時(shí)間差是個(gè)有用的方法。但對(duì)于的的確確缺乏睡眠的同學(xué)來(lái)說(shuō),這招還不夠用??赡苄枰阉X(jué)時(shí)間稍微提前,或者在起床后喝杯咖啡提神。
3、合理利用手機(jī)
不容忽視的一點(diǎn)是大部分同學(xué)在手機(jī)上浪費(fèi)了很多時(shí)間,而把學(xué)習(xí)任務(wù)一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力,有時(shí)候只想打開(kāi)手機(jī)看一眼微信、QQ消息,卻“不小心”點(diǎn)開(kāi)了綜藝節(jié)目、電視劇,一看就是一個(gè)多小時(shí)甚至更久。
想玩手機(jī)的時(shí)候,不妨打開(kāi)已經(jīng)緩存在手機(jī)里的網(wǎng)絡(luò)課程,很多老師講課很幽默,聽(tīng)一聽(tīng),既放松身心,又能在無(wú)意中記下知識(shí)點(diǎn)。切記,不要隨意超出你給自己規(guī)定的活動(dòng)時(shí)間。一、兩次尚可理解,經(jīng)常如此必定影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
4、群體監(jiān)督
這是體現(xiàn)研友作用的時(shí)候,但是只找一個(gè)研友有時(shí)并沒(méi)有效果,兩個(gè)人都感到勞累時(shí),可能一起犯拖延癥??梢院妥粤?xí)室的同學(xué)們建一個(gè)考研群,相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài),對(duì)犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。
高考的時(shí)候大家都能全力以赴地備考,而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài),很大一個(gè)原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督,抵抗了拖延癥。
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