2019考研：背了記不住?高效背誦+記憶增強(qiáng)，一起拯救記憶力

復(fù)習(xí)緊張，焦頭爛額？逆風(fēng)輕襲，來跨考秋季集訓(xùn)營，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

　　距離2019考研初試還剩100多天，現(xiàn)在的人最愁的是什么?記不住政治復(fù)習(xí)要點(diǎn)?回憶不起英語單詞?提筆就忘的數(shù)學(xué)公式?還是專業(yè)課的內(nèi)容太多背不過來?沒關(guān)系!效背誦+記憶增強(qiáng)，雙法齊出拯救記憶力!

　　14種高效背誦法

　　1.抄誦法

　　俗話說:“抄一遍勝過讀十遍。”讀詩詞或短文時先看一句抄一句;再看幾句抄幾句;最后看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先讀再抄，抄完再讀。

　　2.時空法

　　記住要背誦的內(nèi)容中表示時間方位順序的詞語，通過時間方位詞來提示自己下一個段落的內(nèi)容。

　　3.人物法

　　記住文章中依次(或分類)出現(xiàn)的幾個人物，這樣憶人思情，憶人思言，就有助于理解與背誦。

　　4.提綱法

　　根據(jù)背誦內(nèi)容列出一個簡單的提綱，然后按照提綱練習(xí)背誦。

　　5.情境法

　　創(chuàng)設(shè)具體情境，更容易理解和記憶內(nèi)容。尤其是優(yōu)美的詩歌與散文，運(yùn)用此法效果更佳。

　　如《望天門山》等，可畫出多幅圖畫，根據(jù)圖回憶，圖文結(jié)合，快速有趣地借圖成誦。

　　6.情節(jié)法

　　掌握故事的起因、經(jīng)過、發(fā)展、高潮、結(jié)果等具體情節(jié)，在腦海中形成一個大致的故事情節(jié)梗概，借助梗概來回憶，背誦就容易多了。

　　7.延伸法

　　背短文或詩歌，可從開頭逐句延伸背誦，即背會第一句，背第二句時把第一句帶上，背會第一二句，背第三句時再把第一二句帶上，如此延伸，直到全篇。

　　8.問題法

　　提出幾個具有連貫性、系統(tǒng)性的問題，根據(jù)問題答案的順序，幫助記取背誦內(nèi)容。

　　9.對比法

　　把文章具有對比的部分找出來，記住這個對比的中質(zhì)、特點(diǎn)、作用，就容易背誦了。

　　如背誦《白楊禮贊》第七段，抓住先抑后揚(yáng)，先否定，再肯定，最后是四個排比反問句的句式特點(diǎn)。

　　10.列表法

　　記憶時先將需要背誦的內(nèi)容進(jìn)行列表歸納，使繁寺的內(nèi)容簡單化、特征化、條理化，一目了然，便于舉一反三，加深印象。

　　11.耳聽法

　　這種方法是由一個人或部分人朗讀，大家聽?？梢宰约合劝岩车臇|西錄音，然后放音，仔細(xì)叭記，用這種方法訓(xùn)練背誦，比單純反復(fù)朗讀效果夏好。

　　12.關(guān)系法

　　背誦之前，先弄清文章的結(jié)構(gòu)關(guān)系，例如先總后分、先分后總、總分總、總分等。還可以弄清楚每一段落中句子與句子的邏輯關(guān)系，如動靜關(guān)系，遠(yuǎn)近關(guān)系等。

　　13.點(diǎn)線法

　　抓住文章脈絡(luò)，提煉出各層次的關(guān)鍵詞語、句子作為記憶的點(diǎn)，根據(jù)先后次序排列起來，再連點(diǎn)成線，連線成面，展開快速記憶，背誦課文。

　　14.分合法

　　先分句背，在句中背關(guān)鍵詞，這樣逐句背，而后合背，由詞連句，由句連段，再由段連篇?；蛳茸ヒ硟?nèi)容的主要部分，再帶動次要部分，再合背。

　　16種記憶增強(qiáng)法：

　　1.保持周圍的整潔有序

　　整潔有序的環(huán)境會讓人感覺輕松，反之則會讓人混亂慌亂、緊張、壓抑。合理規(guī)劃生活都能有效減輕壓力，保證大腦健康。

　　2.學(xué)會管理時間

　　許多年輕人的“健忘癥”其實(shí)是時間管理能力差、缺乏計劃性導(dǎo)致的。善用各種時間安排工具，將任務(wù)按優(yōu)先級安排妥當(dāng)，能減少很多麻煩。

　　3.多和他人交流

　　與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、溝通情感、增進(jìn)信任，思路變得更廣，新想法也會更多，這些都是大腦的潤滑劑。

　　4.多回想細(xì)節(jié)

　　讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內(nèi)容，想得越詳細(xì)越好。大腦儲存這些信息時，細(xì)節(jié)越多，記憶效果越好。

　　5.鍛煉觀察力

　　這是防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細(xì)回想那10件東西的位置。

　　6.將信息圖像化

　　運(yùn)用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶。

　　7.保證足量睡眠

　　睡覺時，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)比清醒時快很多，幫大腦排出“垃圾”。大腦“沐浴”一次需要8小時，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。

　　8.睡前避免高度用腦

　　晚上9點(diǎn)后最好避免去KTV、應(yīng)酬、打電話等使大腦皮層高度活躍的活動，讓大腦放松，少做短夢。

　　9.控制攝入高鹽高糖

　　日常飲食中嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖。此外，咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃。

　　10.把堅(jiān)果當(dāng)零食首選

　　堅(jiān)果富含多種有益大腦的營養(yǎng)，能夠讓我們更清晰地思考。不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，當(dāng)成零食首選，每天吃一小把即可。

　　11.拒絕酗酒

　　長期過量飲酒會造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙;此外，長期酗酒會損害腦血管。

　　12.戒煙

　　吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。

　　13.適當(dāng)慢跑

　　下肢活動可刺激對側(cè)大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　14.舒展頸部

　　頸動脈是向腦部供血的管道，休息時活動頭部，左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，有利于大腦的血氧供應(yīng)。

　　15.勤動手指

　　手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過運(yùn)動手指，可以有效刺激大腦。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖。這些動作可以強(qiáng)化和保持記憶力。

　　16.架高雙腿

　　部分人記憶下降是由血氧不足所致。經(jīng)常墊高雙腿可以加速血液向心臟回流，通過肺循環(huán)，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量。