考研復(fù)試最后時刻，與自己角逐_跨考網(wǎng)

??????? 陽春三月，溫暖的春風(fēng)還沒有吹透寒冬的冰冷，考研學(xué)子們又迎來了新一輪更加令人緊張的角逐——復(fù)試，這是最困難也是最具決定性意義的環(huán)節(jié)。馬拉松似的初試準備已經(jīng)讓考生們精疲力盡，對考研學(xué)子來說，這接近終點的最后沖刺才是最大的考驗，誰能笑到最后，誰才是真正的英雄。許多年后相信大家回想起自己當(dāng)年準備復(fù)試的那段時光時，那些曾有過的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無助……仍然會記憶猶新。那么，在這個關(guān)鍵的時刻，跨考老師認為，如何克服焦慮心理，讓自己保持一顆平常心，專心致志地投入復(fù)習(xí)準備中，才是制勝的關(guān)鍵。

??????? 【名詞解讀】考試焦慮

??????? 考試焦慮指的是在臨考前或臨考時產(chǎn)生緊張與恐懼的情緒狀態(tài)，主要表現(xiàn)為臨考前神情緊張、憂慮，臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的內(nèi)容因過度緊張而回憶不起來，嚴重時還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。產(chǎn)生考試焦慮的原因，一是對考試的意義估價過高，認為考試成績不好，會影響家長、老師以及同學(xué)對自己的看法，甚至?xí)绊懽约旱那巴?、影響自己的人生等；二是對考試的結(jié)果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。當(dāng)然，還有一些個體因為神經(jīng)過程較弱，承受不了風(fēng)險刺激，比較容易產(chǎn)生考試焦慮。

??????? 【案例分析】

??????? 自我辯論，訓(xùn)練自信心
??????? 【出鏡人物】
??????? 某女生，一所普通院校的學(xué)生，報考北京某重點大學(xué)的研究生，初試成績一般。

??????? 【考生心語】
??????? 我復(fù)習(xí)考研時心情還比較坦然，可現(xiàn)在內(nèi)心反而開始忐忑不安，初試是筆試，只要努力，就有可能過關(guān)；可復(fù)試需要考查英語口語和綜合素質(zhì)，我只是一個普通院校的學(xué)生，英語口語和綜合素質(zhì)肯定不如別人，離考試時間越近，我就越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試。我真害怕到時一句英語也聽不懂，一個問題也回答不上來……

??????? 【心理解析】
??????? 一些產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生，往往有許多消極的自我意識。他們總是有意無意地把自己的短處與別人的長處相比，自嘆不如，自我指責(zé)；他們甚至懷疑自己的能力，對自己的目標失去信心。這些消極的自我意識會使他們否定自我，產(chǎn)生考試焦慮。

??????? 【化解方法】自我辯論法，自信心訓(xùn)練。
??????? 針對這種情況，跨考老師建議考生采用自我辯論法，正確認識自我，恢復(fù)面對考試的信心。自我辯論法就是首先明確引起考試焦慮的自我意識，然后向這種消極的自我意識挑戰(zhàn)，把它們排出意識領(lǐng)域，幫助自己保持輕松愉快的心情，克服考試焦慮，積極備考。

??????? 例如上述案例中的女生，就可以這樣進行自我辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎？毫無必要。自己雖然來自普通院校，但是初試不也通過了嗎？這至少證明了我雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。再說了，英雄不論出身，誰說普通院校的學(xué)生就一定不如別人呢？因此，我只要認真復(fù)習(xí)，好好準備，就一定能夠通過復(fù)試，我現(xiàn)在不應(yīng)該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂不但無利，而且十分有害，它松懈了我的斗志，若不及時排除，到考試時將悔之晚矣！當(dāng)前我應(yīng)該采取的態(tài)度，就是要有條不紊地專心復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好各項準備工作，這才是自己對考試應(yīng)該采取的態(tài)度?！?br>
??????? 此外，還可以做自信心訓(xùn)練。蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里?亞歷山耶夫有這樣一句名言：“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上把它舉起來?！笨佳袕?fù)試也是一樣，相信自己的力量，是取得成功的重要條件。實踐證明，自信心越強，競爭欲望越強，焦慮的程度就會越低。要增強自信心，可以經(jīng)常給自己一些積極的自我暗示：寫下3～5句簡短、明了、激勵自己的話，如我的口語每天都在進步、我相信自己能夠通過復(fù)試、我不害怕復(fù)試、我在輕松愉快地學(xué)習(xí)等。每天早晨起床后、晚上睡覺前，大聲地對自己說三遍。根據(jù)行為科學(xué)的研究，如果能夠天天給自己一些積極的自我暗示，時日稍久，便可消除考試焦慮，對未來的挑戰(zhàn)充滿自信，并打造出一個全新的自我形象。

??????? 關(guān)注過程，以“瓦倫達心態(tài)”對待復(fù)試

??????? 【出鏡人物】
??????? 王同學(xué)，來自農(nóng)村，父母對她有很大的期望，報考北京某高校的研究生，初試成績一般。

??????? 【考生心語】
??????? 從初試完到現(xiàn)在，我基本沒有好好看過書，我來自農(nóng)村，父母為我上大學(xué)犧牲了很多，我真擔(dān)心自己要是復(fù)試過不了，該怎樣對他們交代？還有我的同學(xué)、老師，他們會怎么看我？為了考研，我根本沒有時間去招工作，要是復(fù)試過不了，我的前途就沒了。

??????? 【心理解析】
??????? 這也是考試焦慮的一種典型表現(xiàn)，很多考生往往賦予考研太大的意義，認為一旦考研失敗，就會帶來很多消極的后果，甚至認為前途就完了。太過沉重的包袱，往往會給人很大的壓力，讓人喘不過氣來。對結(jié)果的過度關(guān)注，總是讓人不能體驗過程的快樂，不能專心致志地做一件事情，最終影響目標的實現(xiàn)。

??????? 【化解方法】保持“瓦倫達心態(tài)”
??????? 針對上述情況，跨考老師建議考生保持“瓦倫達心態(tài)”。心理學(xué)上有一種心態(tài)稱為“瓦倫達心態(tài)”。瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險程度可想而知，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失?！焙髞?，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。

??????? 這種心態(tài)在我們準備復(fù)試的過程中，也是非常有效的。不管你的初試成績?nèi)绾?，不管最終的結(jié)局如何，你現(xiàn)在所能做的就是靜下心來認真復(fù)習(xí)。無謂的擔(dān)心，只能讓成功離你越來越遠。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，都有很多著名人物考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，另辟蹊經(jīng)，實現(xiàn)自我理想，對社會做出貢獻。如李漁、洪升、顧炎武、金圣嘆、黃宗羲、吳敬梓、蒲松齡、洪秀全等都是落地的秀才，誰能說他們在歷史上的貢獻沒當(dāng)時考中的狀元大呢？“條條大路通羅馬”，何必非走此路不可呢？這種擔(dān)憂只會增加無端的焦慮，從而影響復(fù)習(xí)。我們應(yīng)重視考研，但又不能把考研視為走向成功的獨木橋，要以一種從容的心態(tài)坦然地對待它。忽略對結(jié)果成敗的過多關(guān)注，力求有穩(wěn)定的“瓦倫達心態(tài)”，提高成功的機率。

??????? “不拋棄，不放棄”，堅持就是勝利

??????? 【出境人物】
??????? 張同學(xué)，南方某二級學(xué)院的學(xué)生，報考上海某重點大學(xué)的研究生，初試成績剛剛過線。

??????? 【考生心語】
??????? 我的初試成績這么低，“出身”又不好，復(fù)試肯定會被刷下來，有什么好準備的，白費我那么長時間準備初試，早知道就不考了。

??????? 【心理解析】
這是很多初試成績在懸崖邊上的考生的想法，在最終結(jié)果還沒有出現(xiàn)之前，他們往往自己已經(jīng)放棄了。

??????? 【化解方法】“不拋棄，不放棄”是你最難被剝奪的武器
??????? 跨考老師認為，張同學(xué)存在著一種很不成熟的做法?？佳锌吹氖亲詈蟮某蓴。热皇虑檫€沒有蓋棺定論，既然事情還有可塑的余地，聰明的人就會選擇盡力爭取，這是復(fù)試決勝最可貴的精氣，也是你最難被剝奪的武器。堅信自己能笑到最后，并以巨大的熱情將要做的事情有條不紊地做到位。堅持努力到最后一秒，這本身就是勝利。因此，初試分數(shù)低的同學(xué)，也不要期望值太低，既然你已經(jīng)通過復(fù)試，說明你是優(yōu)秀的。沉著應(yīng)考，認真準備，把思想包袱拋開，事情反而會容易許多。借用《士兵突擊》里面的一句話：“不拋棄，不放棄”，相信堅持的力量，相信只要努力，成功就會離你越來越近。

??????? “心存高遠，意守平常；閑看云卷云舒，笑品世事無常。身體而力行，雖小步終成千里?！毕Ｍ蠹叶寄芤砸活w平常心來對待復(fù)試，傾盡全力，力爭最后的勝利！

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