册2014考研—正视焦虑,多做心理暗示_跨考网
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摘要Q?014考研最?0天正视焦虑心? U极自我暗示.复习(fn)了这么长旉Q马上要上战ZQ感觉到有压力是很正常的Q焦虑也是很正常的。不要ؓ(f)考前焦虑而焦虑,以^常心来看待自qq、复?fn)不q去{不良情况,你会(x)发现焦虑?x)(zhn)?zhn)蒸发掉?/p>
案例
考研考试只有不到一个月的时间了Q小赵原本打利用最后这D|间好好冲Z下。可是,一些意想不到的情况却打׃他的计划。以前,n的睡眠都比较好,能够一觉睡到天亮。可是最q,他睡得很,寝室里稍微有点小动静醒了,然后׃(x)一直睡不着Q在床上辗{反侧。思维也好像不受自己控制一P特别烦躁。睡眠效果不好,D的直接后果是白天昏昏沉沉的,脑袋感觉特别重,复习(fn)效果也很差。可是看看周围的同学Q他们似乎复?fn)都很轻松。想惌些,n犹如热锅上的蚂蚁Q更加着急、更加焦虑了Q甚臌出冷汗,心情也低落到了极炏V现在复?fn)都C紧要兛_了,nq是怎么了呢??该怎么办呢?
案例解读Q?/strong>
随着考试的(f)q,许多同学都会(x)出现紧张、焦虑等情A。小늚问题可以说是复习(fn)考研的同学在临考阶D|常见的问题之一。很多同学常常因压力q大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复?fn),甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多w体上的不适。这U紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。可能不同学一听到“紧张”、“焦虑”这L(fng)词语׃(x)被吓刎ͼ(x)N我的心理出问题了?是不是我的心理不健康?事实上,大家不必q于担心Q看似只有负面作用的紧张、焦虑等情A其实有其正面的作用。简单来_(d)适度的紧张焦虑可能人的zd变得U极Q思\变得清晰明确Q促q自׃断进步。但同时要避免过度紧张焦虑,因ؓ(f)高度的紧张焦虑会(x)妨碍q扰人的思维zdQ得活动效率降低?/p>
M来说Q紧张焦虑强度和zd效率的关pL一个倒U型的关系Q即中等强度的紧张焦虑对zd最有利Q紧张焦虑强度太高或太低都不好。也是_(d)临考之前,适中的紧张焦虑程度最有利。此外,紧张焦虑与活动效率的关系q与d的困隄度有养I“耶克?多d逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。一般来_(d)面对困难或复杂的dӞ我们紧张焦虑水^偏低一些会(x)最有利d的完?面对中等隑ֺ的Q务时Q我们的紧张焦虑水^处于中等水^?x)有利于d的完?面对Ҏ(gu)或简单的dQ我们的紧张焦虑水^处于相对较高的水q会(x)有利于Q务的完成。这个定律在生活中有非常多的q用。比如,q动员在奥运?x)决赛的角逐中(惌获得冠军Q此时Q务非常困?Q必要自q紧张焦虑水^调低(放松、不紧张)才有利于自n水^的发?而一个奥q冠军在qx的常规训l中(d相对来说比较Ҏ(gu)或简?Q就必须要有适度的紧张焦虑水qx能保证训l的成WQ否则很Ҏ(gu)“大意失荆州”。(f)考之前以?qing)考试之中Q如何将紧张焦虑调节到最佳状态呢?以下几个Ҏ(gu)供大家参考:(x)
1.正视焦虑
复习(fn)了这么长旉Q马上要上战ZQ感觉到有压力是很正常的Q焦虑也是很正常的。不要ؓ(f)考前焦虑而焦虑,以^常心来看待自qq、复?fn)不q去{不良情况,你会(x)发现焦虑?x)(zhn)?zhn)蒸发掉?/p>
2.宣泄一?/strong>
马上考试了,惛_你的父母、朋友都非常兛_了。何不给他们一个关心你的机?x)呢Q同时也让自己宣泄一下。给他们发了消息、打个电(sh)话或者上|与他们聊上几句Q告诉他们你的郁闗烦w、紧张。你?x)发玎ͼ不良的情l会(x)消失在电(sh)波中?/p>
3.放松w体
w体与心理是密切相关的。心理的紧张是可以通过w体的放松来得到舒缓的。做个深呼吸、个懒腰、呼怸下新鲜空气、散一下步、(f)H远Z?x),你?x)发现紧张?x)留在草丛中、小道旁?/p>
4.U极的自我暗C?/strong>
早上z脸Ӟ对着镜子朝自己微W?对自p或在昄的地方写上一些激励性的话语Q如“我很棒!有什么了不v的,不就是研I生入学考试?”、“保持好心情Q提高复?fn)效率”、“我怿我自?那些考题我已l重复很多遍了,没什么可怕的”、“不考得怎样Q我了最大的努力无怨无(zhn)了!”。当你这样做Ӟ你会(x)发现自己的信心在慢慢生长。此外,再教大家一U催眠式深呼吸法Q既可以放松w心Q也可以起到U极心理暗示的作用。闭上眼睛,注意你的呼吸Q你要很深很q呼吸Q有规律的呼吸,慢慢地把I气吸进来,再慢慢把I气吐出厅R在吸气的时候,觉察I气在你体内通,感觉氧气q入全n的每一个细?yu),你的w体׃(x)自动q行补充能量的过E。吐气的时候,惌你把w体中的二氧化碳通通吐出去Q也把所有的疲劳、烦恹{紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远厅R?/p>
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