考研冲刺期睡眠好�?效率才会(x��)节节高_跨考网

　　对于考研同学来说�Q�除�?ji��n)吃饭、学�?f��n)，考研同学每天的生�z�M��最重要的事情就是睡眠了(ji��n)。睡眠的好坏很大�E�度上媄(ji��ng)响着考研学子的成败，谁都希望自己能够最大限度地睡好觉，但是�Q�随着考试旉���的��(f��)�q�，一些同学出��C��(ji��n)不能很快入睡、常常做梦等睡眠斚w��的问题，�l�历着睡眠痛苦的同学往往学习(f��n)效率大受影响�Q�考研信心(j��)也随之下降。尽���我们每个�h每天都会(x��)�l�历睡眠�Q�但对睡眠有比较�U�学的看法的�����是少数。我们不妨先来普�?qi��ng)点基础知识�?/p>

　　1.什么是睡眠?

　　�q�年来的��C����d��研究认�ؓ(f��)�Q�睡眠是人的本能�Q�是一�U�主动过�E�，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢���理睡眠与觉醒，睡眠时�h脑只是换�?ji��n)一�U�工作方式，使能量得到贮存，有利于精���和体力的恢�?而适当的睡眠是最好的休息�Q�既是维护健康和体力的基����Q�也是取得高生��能力的保证�?/p>

　　2.我们需要多���时间睡�?

　　我们需要多久的睡眠旉���?每个人都�?x��)有不同的需求，不过“保�?~8���时的睡眠时间是最好的”这句话惛_��大家是经常听到的。那我们能不能少睡一�?x��)儿�Q�但�q�能保证�_����饱满、��n体健康呢?事实上，�q�个问题?sh��)��是因�h、因�q�龄而异的，新生儿��^均每天睡16���时�Q�婴儿睡眠时间逐渐�~�短�Q�至2岁时�U�睡9�?2���时。成�q��h的睡眠时间因�����异�Q�通常�?�?���时不等�Q�一般认�?���时半是合适的。但老年人的睡眠�l�常���到6���时。这是一�U�普遍的说法�Q�但具体到每个�h�Q�差异就更大�?ji��n)。我们观察新生儿的时候就发现孩子的巨大差异，有的很兴奋，睡一�?x��)儿���醒来�?ji��n)�Q�有的则需要睡很长旉���。日常生�z�M���Q�我们也发现很多人在睡了(ji��n)10个小时�v床，仍然觉得疲�?而有些�h只需要六个小时的睡眠�Q�便可以重新�_����焕发。这是因为除�?ji��n)睡眠的长短的�?ji��ng)响外�Q�睡眠的质量对健康也有着重要的媄(ji��ng)响。所以，提高自己的睡眠质量，便是�~�短睡眠旉���的第一条秘斏V��我们��n边也有很多精力旺盛的人士�Q�由于注意锻点{��调整饮食，每天睡眠旉���不多�Q�也能够�_����矍铄�Q�所以，睡多���时间是要根据每个�h的特�Ҏ(gu��)��军_��的。像上文中提到的几个同学�Q�他们有的每天睡六个���时���可以，但有的可能就需要更多一些的睡眠�Q�才能保证良好的�_����状态�?/p>

　　3.睡眠�Ҏ(gu��)��们的影响有多�?

　　睡眠作�ؓ(f��)人类的本能，��h��非常重要的作用，它保证有��Z��的正常运转，是�h�c�L��效活动的基础�Q�它能够使全�w�放松、恢复体力、减��d��力、��注意力保持集中、增�����忆力与协调力。睡眠不���x(ch��ng)��是睡眠太多都�?x��)对我们的健康��生�?ji��ng)响。对于正在发育成熟的青年人尤其是在校大学生来��_(d��)��很重要的一个方面就是对�w�体健康和学�?f��n)状态的影响。长期睡眠不���_����D���w�体素质下降、精���面貌低�q����学�?f��n)效率严重降低、也�?x��)��生一�p�d��的情�l�问题，如�?zh��n)�伤、焦虑、抑郁、烦(ch��)�w�、易怒等。睡得太多或是生�z�L��有规律，也会(x��)��D���w�体无力、常感到疲乏、无法集中注意力�{�问题的出现�?/p>

　　四、考研学生中常见的睡眠问题

　　考研同学�׃��面��(f��)多方面的压力�Q�很�Ҏ(gu��)��出现各种睡眠问题。一般来��_(d��)��在学校的日常咨询工作中，�q�入�?ji��)月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心(j��)理咨询指��g���?j��)求助，十月份、十一月䆾以后人数�?x��)呈逐渐上升的趋�ѝ��其中比较常见的有：(x��)

　　1.入睡困难�Q�表现在��C��(ji��n)入睡旉���却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意�Q�却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛监ֿ�(j��)情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。上文中的王���小同学���属于这�U�情��c(di��n)�?/p>

　　2.早醒�Q�主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法�l�箋(hu��)入睡。像文章中的王刚同学���是如此�?/p>

　　3.睡眠���：(x��)常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响�Q�易醒，醒来后也能再�ơ入睡，却像是没有睡着�Q�一直状态比较模�p��?/p>

　　4.多梦�Q�表现在睡醒后发现自�׃��直在做梦�Q�好像一直没有停止，对一些梦境还能有清晰的记忆，感觉比较疲劳�Q�没有休息的感觉�?/p>

　　大多数考研学生的睡眠问题都伴有情��A上的紧张、焦虑、烦(ch��)�w�不安，内心(j��)体验非常痛苦。他们通常�?x��)寻求各�U�各��h��利于睡眠的方法。一般而言�Q�多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解冻I��只有极少部分同学�?x��)演变成比较严重的睡眠障���。绝大多数的睡眠问题都是�?j��)因性的�Q�也���是�?j��)理因素的�?ji��ng)响，当然也不排除一些睡眠问题的出现有生理或疄���的媄(ji��ng)响，所以，当考研同学出现�q�些症状�Ӟ��首先���p��考虑是否是��n体方面的因素�Q�如生病、体质下降、营��M��良等。如果排除了(ji��n)�q�方面的影响�Q�就要考虑�?j��)理斚w��的媄(ji��ng)响了(ji��n)�?/p>

　　�?j��)理因素在睡眠问题?sh��)��的作用很大，我国古代中医学《景岛_���?不寐》篇中就指出�Q�“盖寐本乎阴�Q�神其主也。神安则寐，���不安则不寐。”“神”就是现在所说的�?j��)理�z�d��。睡眠出现问题�(sh��)��仅是生理��p���Q�也是心(j��)理失调，�?j��)理因素在其发生、发展中��L(f��ng)��重要作用。考研学生的心(j��)理因素主要有以下几个斚w���Q?/p>

　　一是压力过大，随着考试旉���的��(f��)�q�，很多学生�?x��)逐渐感受到越来越大的�?j��)理压力。担�?j��)自�׃��能按时复习(f��n)完�Q�担�?j��)自己学得不够好�Q�担�?j��)考不上怎么办等�{�。如果这些压力不能得到有效的调节�Q�可能就�?x��)�?ji��ng)响到睡眠�?/p>

　　二是易受外界各种因素的媄(ji��ng)响，产生情��A波动。由于紧张的学习(f��n)、持�l�性的压力刺激�Q�每个同学的�?j��)理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限�Ӟ��可能��׃�?x��)在出现困难时感到手��无措�Q�反映在睡眠上就�?x��)很��?gu��)��受到�q�扰�?/p>

　　三是存在攀比心(j��)理。同班同学或是同宿舍同学可能�?x��)报考同��L(f��ng)��学校或专业，无�Ş之中的竞争压可能�?x��)导致彼此间的紧张氛��_(d��)��如果不能很好地处理，��x(ch��ng)��可能影响自己的��n�?j��)状态，思��A太多�Q�对比太多等�Q�易出现睡眠问题�?/p>

　　四是遇到�H�发事�g的媄(ji��ng)响。有的考研同学�H�然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自�?f��n)室被占�{�事件时受到影响�Q�长旉���不能摆脱也会(x��)出现睡眠斚w��的困扰�?/p>

　　五、�ؓ(f��)考研学子的睡眠支�?/strong>