考研别让消极情��A影响你_跨考网

复习紧张�Q�焦头烂额？逆风轻袭�Q�来跨考秋季集训营�Q�帮你寻�Ҏ(gu��)���Q�定�Ҏ(gu��)���Q?/span> 了解一�?>

    亲爱的朋友，在复习的�q�程中，你是否也体验�q�忧愁、�?zh��n)�伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情��A�Q�你是否惌���如果整天高高兴兴�Q�没有�Q何忧愁和烦恼该有多好�Q�那样就能有癑ր�的�_����投入复习了。可是，希望自己�q�离不良情��A�Q�一�?a href="http://www.smilerich.cn/" target="_blank">考研�Q�都只是理想化的��x���Q�不���你愿意不愿意，情��A都会忠诚地跟随你�Q�因为我们都是普通的人，难以成仙、成�?j��ng)，也难以达�?“不以物喜，不以己�?zh��n)�”的境界�?
   
    情��A是我们对客观事物的一�U�内心体验，反映了我们对客观事物的态度。它?y��u)��p���I�气�Q�无声无息地围绕着我们、伴随着我们�Q�成为我们行动、学习或思考的一�U�心理背景。在你复习考研的�O长征�E�中�Q�可能各�U�情�l�都能体验到�Q�有�U�极的，也有消极的。有了情�l�，我们的生�z�L��丰富多彩。但对于�q�个�l�常光顾的“朋友”，我们�q�不是被动接受，而是可以控制的，也是应该控制的。我们需要学会与消极的情�l�作斗争�Q�而考研的过�E�正是伴随着不断与消极情�l�抗争的�q�程�?
   
    关于情��A���理的方法，我们可以归纳为What、Why和How三部�Ԍ�����是要清楚自己当下的情��A是什么，认清引发情��A的原因，再找出适当的方法疏解或表达情��A�?
   
    What—我现在有什么样的情�l�？
   
    �׃��我们�q�x��认�ؓ有些情��A是不好的�Q�已�l�习惯了压抑和忽略自��q��实的心理感受�Q�因此情�l�管理第一步就是首先能觉察我们自己的情�l�，只有觉察和体验到自己的情�l�，才能知道自己现在的心理感受，才有��Z��掌握情��A�Q�而不会被情��A所左右�?
   
    当清楚地认识到自己当下的情��A�Ӟ��不管是高兴、抑郁还是焦虑，都要接受下来。你会发现在你接�U�_��们时�Q�反而可以减���一些惊慌和痛苦。其实，人有某些消极情��A、�ƈ把它适当的表辑և�来，是一�U�正常现象。如果采取“不认�̎”的态度�Q�你���p����p���_�֊���L��饰它、压制它�Q�或做其他无畏的挣扎�Q�这是于事无补的。长期压制消极情�l�还会诱发过度的情��A反应。等它真正爆发的时候，反而会造成更大的恶果。就像阿强，其实他经�怼�对女友与其他��L(f��ng)��说笑感到不舒服，但却从不表现出来�Q�在同学或女友面前表现出很大度、不在意的样子，但他的那些不舒服他自��q��道，�q�且一直积累下来，�q�可能也是造成打�h事�g的一个重要推动力�?
   
    在考研复习的道路上�Q�如果遇��C��不良情��A的打扎ͼ�不要拒绝�Q�不要压�Ӟ��也不要掩饎ͼ�不妨坦诚地接�U�_���Q�了解它�Q�只有这��P��才能�q�一步找到原因，掌控情��A�Q�让它�ؓ你服务�?
   
    Why—我��Z��么会有这�U�情�l�？
   
    我�ؓ什么焦虑？��Z��么烦�w�？��Z��么生气？��Z��么难�q�？��Z��么觉得挫折无助？扑և�引发情��A的原因，我们才能对症下药�?
   
    ���惠在老师帮助下寻扑֎�因时发现�Q�自��q��坏情�l�是从看到自�׃��直喜�Ƣ的��L(f��ng)��跟别的女孩在一起开始的�Q�原来自�׃��直在心理暗恋他却不敢承认�Q�更没有勇气表白�Q�直��C��的��n�Ҏ(gu��)��了红�_�佳人。找��C��原因�qӞ�����惠理智地处理了自己的感情后�Q�忽然发现自��p��有那么多的复习计划没有执行，�q�有那么多事情等着��d���Q�于是又一头扎�q�书堆了�Q�重拾以往的复习状态�?
   
    由此可见�Q�找到坏情��A的原因是有效处理情��A的第一步。但有的时候，���只是莫名其妙的烦，无论如何也找不出原因�Q�这个时候不妨�{换一下思�\�Q�做一些让自己感觉舒畅的事。因��Z�h都有一定的情��A周期�Q�可能每个月的那几天���属于情�l�低落期�Q�了解了自己的情�l�周期，在这�D�|��间里���尽量调整做些轻松愉快的事情�?
   
    How—如何有效的处理情��A�Q?
   
    ��x��可以用什么办法来宣泄自己的情�l�呢�Q���^常当你心情不好的时候，你会怎么办？什么方法对你比较有效？也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥惟뀁运动、到教室外走走、听音乐�{�来让心情��^静，也许是大哭一场、找�����聊、涂鸦、用�W�抒情等方式�Q�来宣泄一下，也许是换个乐观的��x��来改变心情，也许每个人都有一套自��q��处理情��A的方法，不过�q�儿提供几种已被心理学证实有效的�Ҏ(gu��)��供参考�?
   
    1.保持一�U�积极乐观的心�?
   
    一个好的投手在接受记者采访时��_��我每�ơ投球的时候不兛_��球进不进�Q�而是�ƣ赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过�E�而非�l�果�Q�这可能是他百投百中的一大诀�H�。考研�q�程也是非常�ȝ��人的一个过�E�，不管�l�果怎样�Q�过�E�本�w�就非常有�h(hu��n)��|��瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理�Q�只要付出努力，��L��会有所收获�Q�对�l�果的担忧不仅没用也非常没有必要�Q�所以保持一�U�乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来�Q�才是明��Z��举�?
   
    2.利用语言暗示的作�?
   
    当你被不良情�l�所压抑的时候，可以通过�a�语暗�C�来调整和放村ֿ�理上的紧张，使不良情�l�得到缓解。语�a�是一个�h情��A体验强有力的表现工具。通过语言可以引�v或抑制情�l�反应，即��不出声的内心语言�Q�也能�v到调节作用。在你发怒时�Q�可以暗�C����己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁�Ӟ��提醒自己“忧愁没有用�Q�于事无益，�q�是面对现实�Q�想惛_��法吧”，�{�等。在村ּ��q�静、排除杂��c��专心致志的情况下，�q�行�q�种自我暗示�Q�对情��A的好转大有益处�?
   
    3.了解生物节律�Q�尊重情�l�规�?
   
    人是有生物钟和生物节律的�Q�比如有的�h是早起型�Q�有人是晚睡型，有�h早晨效率高，有�h下午头脑好，其实情��A也一��h��它的节律�?
   
    ���国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曄���做过一个实验，在一�D�|��间里�?25名实验者的情��A和体温变化进行了观察。他发现�Q�当��Z��的体温在正常范围内处于上升期�Ӟ��他们的心情要更愉快些�Q�而此时他们的�_�֊�也最充沛。根据塞伊教授的�l�论�Q��h的情�l�变化是有周期的。塞伊本人就严格遵��@着�q�一“生物节奏”的规律�Q�他往往很早���开始写作，“我写作的最��x��间是早上”，而在下午�Q�他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中�Q�更适合与�h交谈”�?br>