考研?fn)惯性攀比导致心(j)理压力升U_跨考网
案例Q周同学Q?a target="_blank">沛_大学大三学生
“最q一有h在我面前提v考研我就很烦(ch)Q听到别人的复习(fn)q度我更加紧张。这U心(j)理状态已l持l了(jin)好几个星期，严重影响?jin)我的睡眠质量。睡觉的时候，我的脑子里老是?fn)惯性地重复着一些画面，全是班里学习(fn)好的人的面孔和以前做q的试卷Q甚臌l常做得零分的噩梦。我老是惻I其他同学一定比我复?fn)得好，考试一定比我强。甚臛_复习(fn)的时候，我也很紧张，一旦做错题目就?x)沮丧很久。?/p>
?j)灵解读Q改变认知，U正?j)理偏?/strong>
考研本来是正当竞争，不是?fn)惯性攀比。正当竞争往往׃其明的目标让h信心(j)十Q精力充沛；而习(fn)惯性攀比则伴随着一U疲惫的无能感，让h的内?j)隐隐作痛。长此以往Q对w心(j)的危害相当严重。心(j)理方面主要会(x)诱发抑郁症，w体斚w则容易出现失眠、食Ʋ下降、抵抗力减弱{症状。在巨大的心(j)理压力之下，某些承受能力较差的个体甚至会(x)产生一些对自己不利的极端行为。对考研人来_(d)?fn)惯性攀比无疑是一剂毒药，不仅?x)?jing)响考生的复?fn)进度和考试状态，甚至q会(x)让考生产生对自我hg?qing)能力的否定?/p>
?j)理?/font>家凯利的人格认知理论指出Q不事实怎样Q认知才是关键，?j)理障碍的根源是认知偏差。在外部世界不变的情况下Q改变认知就能纠正心(j)理障。所以与周同学有怼l历的考研人只要相信自己完全有能力改变现状Qƈ在行动上采取一定的?j)理调节Q那么糟p的情Ş都会(x)逐渐好{?/p>
注意Ҏ(gu)比心(j)理的自我调节
自我调节是指个体通过自己对行ؓ(f)的计划和预期与行为的现实成果加以Ҏ(gu)和评P从而调节自w行为的q程。攀比心(j)理的d引导与规避，主要通过合理的自我调节实现负性攀比到正性攀比的转化Q从而帮助考研人徏立正的比较观念Q摆脱压力的束缚(x)Q找到前q的动力Q具体的Ҏ(gu)包括Q?/p>
1.别给自己贴上p|的“标{䏀?/strong>
不要L对自p“我的能力实在不行”、“我~Z解题的技巧”、“我不适合考研”这L(fng)话。要知道真正能够d你的h有时恰恰正是你自己。因此，不要l自p(chung)上“这不行、那不行”的p|“标{䏀，而应该多l自׃些激׃信心(j)Q所谓考研成功其实是考生在考试中发挥出自己实际的水q뀂^时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自q信心(j)Q打击自p研的积极性。不断告诉自己“我有实力，我有能力Q我?x)成功，我一定会(x)成功。”等{?/p>
2Q尽可能地纵向比较，减少盲目地横向比?/strong>
比较分ؓ(f)U向比较和横向比较。纵向比较是指个体和自己的昨天比较，扑ֈ长期的发展变化，以进步的?j)态鼓p己，从而徏立希望体p，帮助个体?wi)立坚定的信心(j)。横向比较是指个体与周围其他人的比较Q有助于扑ֈ自己的不I以便朝着更好的方向发展。但是由于竞争的日益Ȁ烈，Z往往?x)陷入横向比较的误区Q忽略了(jin)U向比较。纵向比较会(x)让考生有更清醒的自我认识，有利于考生在考试中发挥出真实水^?/p>
3Q增w实力，克服负性攀?/strong>
考研人的自信?j)是建立在强大的学?fn)实力基础之上的，负性攀比的产生往往是因Z体自w的实力与期望D不到均衡水^Q导致自信心(j)的缺失，从而生抱怨、憎恨等情A。因此，在考研复习(fn)q程中，U极建立L(fng)关的知识|络Q尽快地查缺补漏Q用行动弥补pQm固ƈ增强自己的学?fn)实力，才能战胜负性攀比造成的心(j)理障，l而考研成功?/p>
4. 用语a表达出内?j)的感受?/strong>
?j)理学研I中有一U“内省法”，是让h冷静(rn)地观察自q内心(j)深处Q然后将观察的结果如实讲出来。当考生考研信心(j)不的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流Q把?j)里话、苦衷都倾诉出来Q这样会(x)使心(j)理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持Q有助于考生改变信心(j)不的状态。除此之外，考生可以l常看一些考研成功者的l验文章Q看看他们是怎样在自信心(j)不的状态下走出低谷的。同时也对自p行这L(fng)鼓励Q我们都?x)遇到“拦路虎”，既然别h可以打|它，我同样也行！
2022考研初复试已l接q尾壎ͼ考研学子全面q入2023届备?/b>Q跨考ؓ(f)23考研的考生准备?0大课包全E准备、全q复?fn)备考计划、目标院校专业辅对{全真复试模拟练?fn)和全程针对性指|2023考研的小伙伴针也已经开始择校和复习(fn)?jin)，跨考考研畅学5.0版本全新升Q无Z在校在家都可以更自如的完成你的考研复习(fn)Q?/a>暑假集训?/span>带来?jin)院校专业初步选择Q明方向；考研备考全q规划，核心(j)知识点入门；个性化制定备考方案，助你赢在赯U，早出发一点离成功更q一点！
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