考研錦囊:如何緩解考研前的壓力_跨考網(wǎng)
所謂如果有考生已經(jīng)出現(xiàn)了心理緊張的情況,也不要束手無(wú)策。首先先接納自己緊張的不良情緒,可以做一些想象力訓(xùn)練。可以模擬考研,或者想象一次自己成功考試的經(jīng)驗(yàn),告訴自己一定可以,我已經(jīng)很好,我會(huì)做的更好等等。多給自己正面的心理暗示,語(yǔ)言暗示,用積極肯定正面的暗示。
另外,平時(shí)可以有意識(shí)的給自己適當(dāng)?shù)姆潘芍委煟喝顼嬍朝煼?,運(yùn)動(dòng)療法,香納療法,音樂(lè)療法,等;
飲食療法
飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一,如避免飲用含咖啡因的飲料,因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng);煙中的尼古丁也同樣具有刺激性;酒精性飲料可能會(huì)使人某一深刻放松,但之后會(huì)產(chǎn)生反彈性的刺激性效應(yīng);避免食用人參,其含有刺激劑;刺五加有助于保持頭腦的清醒,同時(shí)可緩解壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂,因此適當(dāng)補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水;避免含糖量很高的食品,如果汁,干果等??茖W(xué)化的飲食方案應(yīng)根據(jù)考生生命屬性不同而制定。新出現(xiàn)的一些能量和信息醫(yī)學(xué)儀器,如Tisconcord(滴絲)四元系統(tǒng),可以根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性,制定針對(duì)性的飲食方案。
運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)在考生減壓中的作用是毋庸置疑的。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量,包括腦血流量,并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神,尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這些都有助于緩解考試緊張和壓力.但是,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明,輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓,但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。
香納療法
芳香療法在考試中的應(yīng)用有著很久遠(yuǎn)的歷史。在古希臘,學(xué)生在考場(chǎng)帶著迷迭香編織的花環(huán)以增強(qiáng)記憶和提高反應(yīng)性。目前,芳香療法用于緩解考試緊張已經(jīng)成為新的趨勢(shì)。在精油領(lǐng)域,迷迭香被認(rèn)為具有增強(qiáng)記憶的功能,薰衣草具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果,但是一些精油可能有過(guò)度的舒緩可能影響考場(chǎng)發(fā)揮。一個(gè)理想的針對(duì)考試緊張的方案應(yīng)能使考生身心達(dá)到 “心身和諧”,她是一種充滿(mǎn)能量的狀態(tài),輕松愉悅的同時(shí)保持足夠的清醒,從而有助于提高考場(chǎng)表現(xiàn)?!靶纳砗椭C態(tài)”下,HRV波形平滑有序。低頻帶(LF)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)很高很窄的波峰(和諧峰),集中在0.1 赫茲處。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水-香納,如艾考露,有更高的活性以及吸收度,在緩解焦慮的同時(shí),有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性,從而提高考生的整體表現(xiàn)。
音樂(lè)療法
音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng),攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面??忌鷳?yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美,曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲,可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮,產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié),比如,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌,加強(qiáng)新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。最新出現(xiàn)的水晶缽療法采用高純度矽砂制成,并被用于緩解考試緊張。水晶缽使用時(shí)應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性,選定不同頻率的缽體,并編制配套的使用方法,對(duì)于考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。
心理療法
于考試緊張學(xué)生,我們鼓勵(lì)考生養(yǎng)成積極的心態(tài),內(nèi)心喚起一種由衷的積極情緒,從根本上消除負(fù)面情緒。積極的情緒能使心身以自然的頻率共振,進(jìn)入和諧狀態(tài), 從而減緩壓力, 導(dǎo)致感知和情緒的深層改變、直覺(jué)的創(chuàng)造性的增加、認(rèn)知和績(jī)效改善以以及內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡的有利變化。
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對(duì)性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開(kāi)始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級(jí),無(wú)論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營(yíng)帶來(lái)了院校專(zhuān)業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識(shí)點(diǎn)入門(mén);個(gè)性化制定備考方案,助你贏在起跑線(xiàn),早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
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跨考考研課程
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秋季集訓(xùn) | 沖刺班 | 9.10-12.20 | 168000 | 24800起 | 小班面授+專(zhuān)業(yè)課1對(duì)1+專(zhuān)業(yè)課定向輔導(dǎo)+協(xié)議加強(qiáng)課程(高定班)+專(zhuān)屬規(guī)劃答疑(高定班)+精細(xì)化答疑+復(fù)試資源(高定班)+復(fù)試課包(高定班)+復(fù)試指導(dǎo)(高定班)+復(fù)試班主任1v1服務(wù)(高定班)+復(fù)試面授密訓(xùn)(高定班)+復(fù)試1v1(高定班) | |
2023集訓(xùn)暢學(xué) | 非定向(政英班/數(shù)政英班) | 每月20日 | 22800起(協(xié)議班) | 13800起 | 先行階在線(xiàn)課程+基礎(chǔ)階在線(xiàn)課程+強(qiáng)化階在線(xiàn)課程+真題階在線(xiàn)課程+沖刺階在線(xiàn)課程+專(zhuān)業(yè)課針對(duì)性一對(duì)一課程+班主任全程督學(xué)服務(wù)+全程規(guī)劃體系+全程測(cè)試體系+全程精細(xì)化答疑+擇校擇專(zhuān)業(yè)能力定位體系+全年關(guān)鍵環(huán)節(jié)指導(dǎo)體系+初試加強(qiáng)課+初試專(zhuān)屬服務(wù)+復(fù)試全科標(biāo)準(zhǔn)班服務(wù) |