如何集中自己考研注意力-跨考考研

　　如何集中自己考研注意力

　　如何注意力集中，是提高工作學習效率的關(guān)鍵。英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析。

　　注意力不集中

　　我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會注意力不集中，就容易對癥下藥了。

　　導致注意力不集中的一些因素

　　注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：

　　外部干擾

　　噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視，工作，家務，網(wǎng)絡，電子郵件。

　　內(nèi)部因素

　　餓了，累了，病了，沒有動力，感到厭煩，沒有興趣，焦慮，壓力和煩惱，消極的想法， 白日夢，自己管不住自己，有閱讀困難癥。

　　注意力和你的身體

　　你身體的好壞對注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營養(yǎng)、休息和睡眠來保證注意力：

　　健康平衡的飲食最關(guān)鍵。

　　學習前不要吃大餐。一飽百不思。

　　突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和干果。

　　腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。

　　咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。

　　選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助于提高注意力。

　　每天按時休息。有規(guī)律的休息對恢復注意力和記憶力很關(guān)鍵。

　　有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。

　　打個盹有助于注意力和記憶力。

　　不要養(yǎng)成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什么時候改放松什么時候該工作。

　　調(diào)整你的身體來提高注意力：

　　坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

　　只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

　　保證充足自然的光線。

　　按照生物鐘來活動。如果你是夜貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

　　了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。

　　如何保持專心

　　養(yǎng)成好習慣。

　　養(yǎng)成在固定時間、固定地點專心學習工作好習慣。

　　如果可能，在進入學習或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什么的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。

　　讓頭腦做好準備

　　避免在學習前做什么讓你興奮的事情。

　　在學習前，花幾分鐘平定思緒。

　　積極點，相信自己可以克服一切困難。

　　循序漸進

　　花一點時間計劃一下準備做什么。

　　把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。

　　保持活躍

　　采用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。

　　隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。

　　干一會兒歇一會兒

　　工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環(huán)。

　　充電

　　長時間坐著會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。

　　如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h處，放松眼部肌肉。

　　學而時習之

　　好記性的秘訣就是多復習。重復是學習的不二法門。

　　獎勵自己

　　做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。

　　讓自己不走神的方法

　　如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內(nèi)就會有效果。

　　回到這來

　　每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，對自己說：

　　回到這來

　　然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說回到這來。然后把注意力拉回來。

　　不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。

　　也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據(jù)了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。

　　也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復幾百次，沒關(guān)系，堅持住，一段時間后就會發(fā)現(xiàn)越來越專心了。

　　隨它去吧

　　如果受外界環(huán)境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說：

　　隨它去吧

　　嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說：

　　回到這來

　　讓你轉(zhuǎn)移回注意力。

　　專注呼吸

　　這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放松練習。休息的時候可以做。

　　長吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。

　　再長吸一口，慢慢呼出。

　　回到你平常的呼吸頻率。

　　用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。

　　呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續(xù)呼吸。

　　盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

　　更多關(guān)于集中注意力的對策

　　焦慮/白日夢時間

　　如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發(fā)愁和發(fā)夢。研究表明，如果專門用一段時間來發(fā)愁，發(fā)愁的時間會在四周內(nèi)減少35%。

　　設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起床的時候。

　　如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。

　　運用‘回到這里’的方法讓思路回來。

　　保證設定的時間，在那段時間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢，時間一到就停止，明天再來。

　　做自己的好導師

　　贊揚你的成果，哪怕只有很小一點。

　　提醒你不要杞人憂天。

　　幫助你培養(yǎng)洞察力。

　　鼓勵你面對困難。

　　告訴你是人就會犯錯誤。

　　一心不二用

　　每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級，一件一件來。

　　請求幫助

　　如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。

　　找醫(yī)生

　　一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫(yī)生后再決定是否需要用藥。

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