化負(fù)為正解密情緒修煉要訣-跨考考研

　　化負(fù)為正解密情緒修煉要訣

　　考研是一個(gè)艱辛的過程。考研路上的一些負(fù)性情緒更是攔路虎，當(dāng)然，這些攔路虎大多都只是些“紙老虎”，因?yàn)橹灰覀兣Γ鸵欢軌驊?zhàn)勝。

　　學(xué)會(huì)承受孤獨(dú)

　　講述人：白同學(xué) 北京某大學(xué)心理學(xué)研究生

　　人都是害怕孤獨(dú)的動(dòng)物，然而在考研的那段日子里，孤獨(dú)卻成了我最“忠實(shí)”的朋友。每天晚上，在同一個(gè)時(shí)間，走在同一條燈光昏暗的小道上，此時(shí)此刻，孤獨(dú)之感油然而生。路人很多，而且大多數(shù)和自己一樣奮斗在同一條戰(zhàn)線上。然而，每個(gè)人都在走自己的路，他們無暇顧及旁人。在那段特殊的日子里，我特別容易羨慕別人的小幸福。寒冷的早晨，室友們還在暖著被窩，做著美夢(mèng)，我卻只能踏上孤獨(dú)的征程;戀人們成雙成對(duì)，相互依偎，我卻只能在心中幻想著那份屬于自己的愛;偌大的自習(xí)教室里，望著一張張陌生的臉，孤獨(dú)的感覺真真切切。

　　解析：

　　考研注定就是一段孤獨(dú)的旅程。長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)，需要安靜的環(huán)境，這樣我們才能靜心，而內(nèi)心的孤獨(dú)恰好可以給我們一個(gè)相對(duì)單純的世界，可以摒棄各種干擾。孤獨(dú)給了我們更多的機(jī)會(huì)來自我思索，使我們能夠保持清醒睿智的頭腦。這樣的孤獨(dú)可能讓我們無助、沮喪、失落，可正是這種孤獨(dú)，才是考研的真諦?？佳锌嫉牟⒉恢皇悄愕膶?shí)力如何，更多的是考驗(yàn)?zāi)闶欠裼凶銐虻某惺苣芰響?yīng)對(duì)這些負(fù)性情緒。既然注定孤獨(dú)，與其整天為此而煩惱，不如樂觀地接受，把這種孤獨(dú)化作動(dòng)力，好好享受這份孤獨(dú)。當(dāng)孤獨(dú)已經(jīng)影響到你的學(xué)習(xí)時(shí)，不如到朋友那里去尋找安慰，給自己放一天假，約上幾個(gè)朋友，傾訴最近的心情故事。學(xué)習(xí)上的收獲、交際上的困惑，開心不開心的都一起分享，一來可以宣泄，二來也可以超脫。分享心事過后，仍然回到各自的復(fù)習(xí)中，繼續(xù)享受著各自的孤獨(dú)。

　　摒棄浮躁，閉關(guān)修煉

　　講述人：王同學(xué) 重慶某大學(xué)歷史學(xué)研究生

　　在任何人眼里，考研都是一個(gè)極其單調(diào)、枯燥的過程;而外界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會(huì)、激動(dòng)人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的國(guó)家公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)一個(gè)個(gè)西裝革履地東奔西跑，最終覓得好工作，自己難免也會(huì)心猿意馬。

　　解析：

　　的確，考研本來就是眾多選擇的其中之一，并不是非它不可。許多同學(xué)在考研過程中總是會(huì)心猿意馬。考研也想嘗試，工作也想嘗試，公務(wù)員考試也希望搏一搏。這樣的話，精力被多方面分散，最終將可能導(dǎo)致一事無成。為了頂住諸多誘惑，平復(fù)浮躁的心靈，在考研復(fù)習(xí)之前，不妨拿出一張紙，給自己列出所有可能選擇的“菜單”：保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員等等。在每一選項(xiàng)后面，寫上它的利弊，并列出自己選擇它的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，最終經(jīng)過綜合評(píng)價(jià)自身、家庭、社會(huì)等各種因素之后，選擇一個(gè)并為之堅(jiān)持奮斗。如果考研是你經(jīng)過綜合比較最終選定的目標(biāo)，那么請(qǐng)斷絕其它想法。在備考過程中，你就是一個(gè)隱士，把自己當(dāng)作閉關(guān)修煉的武士，只關(guān)心自己修煉的程度，對(duì)外界一應(yīng)事件充耳不聞。把自己的意念都集中在備考上，讓其它雜念無處入侵，否則很有可能走火入魔。

　　克服惰性，迎難而上

　　講述人：張同學(xué) 福州某大學(xué)數(shù)學(xué)系研究生

　　我是一個(gè)懶惰的人，做事情總喜歡拖拉，不拖到最后一個(gè)不會(huì)去做，連考研也是匆匆做出決定。我喜歡先做容易的事情，難的事情先留著吧。經(jīng)過考研，我才知道要克服這個(gè)惰性好難，這是我考研過程中最艱難的一部分，也是我最大的收獲。我的英語基礎(chǔ)特別差。每次一拿起英語復(fù)習(xí)資料我就很頭疼，想把它放下，于是我會(huì)找一些其他事情來先做一下，其實(shí)我也知道這是逃避，但是真的很畏懼。然后再拿起，然后再放下，如此反復(fù)。

　　解析：

　　考研本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)自我的過程，如果沒有了這些困難，那么考研就不是考研了。惰性和畏難情緒是考研中必須跨越的大山。遇到困難，人的第一反應(yīng)往往是逃避而不是克服。可是在考研中，這些困難避無可避，避了你就失敗了。英語差，我就不學(xué)習(xí)，我就逃避，這樣可以嗎?困難之所以為困難，是因?yàn)槲覀冾A(yù)先就假定了它是困難的，將它定義為難以克服的，逃避的心態(tài)在占上風(fēng)。

　　其實(shí)，考研也是如此。大家都認(rèn)為考研難，我們首先就形成了一種畏難情緒。我們不妨對(duì)此重新解讀一下。你不喜歡英語，喜歡玩電腦游戲，因?yàn)槟阌X得游戲比較刺激，富有挑戰(zhàn)性。這個(gè)時(shí)候，你不妨將英語重新解讀一下，將其當(dāng)作一種游戲，告訴自己，不就是另一種文字游戲嗎?我一樣可以玩得轉(zhuǎn)。抱著這樣一種游戲的、挑戰(zhàn)的心態(tài)去學(xué)習(xí)，你會(huì)感到輕松自信許多?；蛘呶覀兛梢园堰@件不想做而又必須做的事情簡(jiǎn)單地折合為做這件事情所需要的時(shí)間。然后再評(píng)價(jià)付出這個(gè)時(shí)間的難度，通過這樣的轉(zhuǎn)化，就可以過濾掉或屏蔽掉原有的負(fù)性情緒。學(xué)習(xí)時(shí)間到了，可是你仍舊不想學(xué)習(xí)，想多休息一會(huì)兒。你可以這樣想“看一篇英語短文只要十分鐘時(shí)間，而如果用這十分鐘來看電視，也看不了什么東西，這樣看來，還是去看英語短文來得值得。況且十分鐘很快就過去了，不會(huì)很累的。”通過這樣的轉(zhuǎn)化，可以很大的緩解行為的壓力，久而久之，就會(huì)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　正確認(rèn)識(shí)，有效防“恐”

　　講述人：宋同學(xué) 上海某大學(xué)法律學(xué)研究生

　　大一時(shí)，就聽同鄉(xiāng)師兄說考研非常難，不亞于千軍萬馬過獨(dú)木橋，有的時(shí)候還會(huì)有名額內(nèi)定的情況，一般人考分再高也沒用。這種說法讓一向自卑的我不敢奢望自己能成為研究生。轉(zhuǎn)眼到了大三，身邊的人紛紛考研，大勢(shì)所趨，我也加入到考研大軍中。但每到復(fù)習(xí)的時(shí)候，我心里就打鼓：“我能行嗎?我是這塊料嗎?要是失敗了，別人是不是更瞧不起我了?”這種焦慮不安的狀態(tài)讓我逐漸對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了恐懼心理。一段時(shí)間后，出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問題。

　　解析：

　　考研的恐懼來源于對(duì)考研本身及其結(jié)果的無法把握。這種恐懼情緒在考生中或多或少都會(huì)出現(xiàn)，是其它負(fù)性情緒產(chǎn)生的前提。實(shí)際上，這種恐懼常常是無具體原因的，我們也說不出自己到底在恐懼什么，但是心中的恐懼卻難以抹去。

　　當(dāng)恐懼來襲時(shí)，首先請(qǐng)靜下心來做個(gè)比較：考研和死亡哪個(gè)更可怕?如果考不上，會(huì)怎樣?會(huì)死人么?答案是否定的，那么考研還有那么可怕么?緩解了對(duì)考研最根本的恐懼之后，可以暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，做一些娛樂休閑活動(dòng)，放松一下心情，等自己忘記了這種對(duì)考研的恐懼之后，再開始學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)僅僅就是學(xué)習(xí)，而不是為考研而學(xué)習(xí)。其次，在行動(dòng)中戰(zhàn)勝恐懼?？謶肿鳛橐环N情緒體驗(yàn)，如果你專心地體驗(yàn)它，恐懼感則會(huì)越來越濃。如果你把注意力轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上，恐懼就會(huì)漸漸地減輕。讓行動(dòng)使自己忙碌起來，讓知識(shí)填充自己的頭腦，不讓恐懼在心里留下任何位置，恐懼也就像一個(gè)不受歡迎的客人，會(huì)無趣地離開。最后，和研友多交流，去除恐懼感。經(jīng)過傾訴，恐懼會(huì)減輕;經(jīng)過分享，信心會(huì)增強(qiáng)。置身群體之中，人的安全感也會(huì)大大地提高。

　　恐懼就像一張網(wǎng)，牢牢把你罩住。如果你被這張龐大而看似牢固的網(wǎng)嚇倒了，那么你只能躺在網(wǎng)里茍延殘喘。其實(shí)，只要你稍微掙扎一下，就可以掙脫網(wǎng)的牢籠。

　　面對(duì)前方的光亮，你應(yīng)該拋開恐懼，大聲地對(duì)自己說：“只要努力，我一定會(huì)成功!”

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