考研心理調(diào)節(jié)：考前吃顆“定心丸”_跨考網(wǎng)

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　　考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，是競(jìng)爭(zhēng)的賽場(chǎng)，情緒的好壞直接影響學(xué)生的發(fā)揮。在考試進(jìn)行中，常有考生因回憶不起所需的知識(shí)，急得面紅耳赤，滿頭大汗，甚至垂頭跺腳。情緒越緊張，越想不起來(lái);越想不起來(lái)，越緊張。對(duì)于考場(chǎng)上出現(xiàn)的怯場(chǎng)現(xiàn)象，需要掌握方法快速調(diào)節(jié)，才能使考生恢復(fù)信心，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，避免怯場(chǎng)。
　　自我暗示，確立信心。
　　考試前，最重要的已經(jīng)不再是考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。因此，考前要再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過這樣心理暗示，能有效地抑制緊張情緒。幫助考生進(jìn)入最佳狀態(tài)。
　　消除疲勞，吃好一點(diǎn)。
　　考前當(dāng)夜睡眠充足是十分重要的，如果精神不振，心里就覺得不踏實(shí)，人在疲勞狀態(tài)下，也容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，才能在考場(chǎng)上正常地馳騁。考研期間要有充裕的時(shí)間用餐，一般選用高維生素、高熱量的食物。最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還停留在消化系統(tǒng)，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生智力的發(fā)揮。因此，考研期間一定要注意飲食和睡眠，以便能夠養(yǎng)精蓄銳迎接每一場(chǎng)考試。
　　緩行忌談，轉(zhuǎn)移刺激。
　　在去考場(chǎng)的路上，行走速度要盡量放緩，切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目，避免引起緊張情緒?？荚嚂r(shí)，考生有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，遇到這種情況，最好是把問題暫時(shí)擱置起來(lái)，轉(zhuǎn)移刺激，去解其它問題，過一段時(shí)間后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。
　　對(duì)付考試，學(xué)會(huì)放松
　　第一種是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說“放松”，重復(fù)6次，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺;也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
　　第二種是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們?cè)诳荚囘^程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì)加快，呼吸率變得短淺，容易憂慮并感到慌亂。若考試時(shí)出現(xiàn)這種狀況，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸，做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸，就一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)，正常作答。
　　第三種是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對(duì)自己說“?！保瑫r(shí)握緊一下拳頭，再重復(fù)命令自己一次。這樣就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過程后，再把注意力集中在對(duì)你來(lái)說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。