考研考前如何調(diào)適好自身心理_跨考網(wǎng)

　　考研倒計時最后十天，本報持續(xù)關(guān)注應(yīng)考生同時也為考生家長“支招”——考前如何調(diào)適好自身心理，如何科學地輔助考生，如何營造平靜輕松的考前氣氛……本報特邀河南大學(兩位心理學教授，和您一起聊聊考研前考生家長的心理調(diào)適。

　　為學生解壓：積極暗示與自我期待

　　專家：河南大學教育科學學院心理系教授 趙俊峰

　　考研對每個應(yīng)考生來說是一種挑戰(zhàn)更是一種機遇?？记靶睦砼c考試中的心理狀態(tài)對考試影響很大，其中積極暗示與自我期待所產(chǎn)生的心理效應(yīng)在很大程度上影響著考研成績。

　　第一，積極語言暗示?？忌刻於伎勺匝宰哉Z說給自己幾遍：“我能行”、“我今天的效率會高”、“我今天會記得住”、“我一定會考好”。也可在自己床頭或桌子角上貼上字條，字條上寫“我會成功”。

　　第二，積極自我期待。通過語言說給自己或者在心里默念：“我能過二本線”、“我能超過一本線”。具體到各科根據(jù)自己的基礎(chǔ)、以前的成績在自己心中給自己劃個分數(shù)線，定個分數(shù)目標，當然這個目標要比自己以前的成績高一點，不論考前、考中還是考試后始終堅信自己能達到這個目標。

　　第三，快樂考研。很多考生都認為考研太苦了，很累的，這就給自己進行了消極暗示。不論復(fù)習備考還是在考研場上要積極樂觀，使自己高興起來，愉快地投入考研。曾獲得寧夏文科第一名的談丹介紹考研經(jīng)驗時說：“最重要的是讓自己快樂起來，多想一想自己曾經(jīng)的努力，想一想成功的喜悅，而不是失敗的苦果?！倍@得陜西理科狀元的王碧波談考研經(jīng)驗時說，考研要從兩個方面入手，一是心態(tài)，一是知識。心態(tài)要做到四心：專心、恒心、開心、放心。如何開心呢?考生要學會笑，笑對生活、笑對考研。一首通俗歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好;出門笑一笑，一路都走好;中午笑一笑，吃飯香又飽;晚上笑一笑，睡個安穩(wěn)覺。”笑可以消除煩惱情緒，快樂心境，產(chǎn)生積極暗示。所以早晨梳洗完畢后可以做個小練習，對著鏡子練習笑，心中提醒自己“見到別人我要笑”，“進到考場(教室)我會笑”，“遇到難題我要笑”。