2013考研在即 考生心理調(diào)節(jié)減壓法_跨考網(wǎng)

復習緊張，焦頭爛額？逆風輕襲，來跨考秋季集訓營，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

　　對于要考試的考生而言，考前普遍存在不同程度的焦慮、緊張、等癥狀，下面讓大家一起來學習減壓方法化解壓力：
　　靜心減壓：
　　讓我們在緊張的學習中每天抽出一點時間來調(diào)節(jié)一下自己的不安情緒吧!早上起床，午飯前后，以及睡覺之前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，并給予時間安靜休息。
　　學會放下——透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中緊張放下。
　　睡眠減壓：
　　保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力?？忌３钟幸?guī)律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。
　　運動減壓：
　　科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。