2013考研在即 考前如何達到最佳心理狀態(tài)_跨考網(wǎng)

　　考試在即，必然會給每一位參加考試的考生帶來較大的壓力。在經(jīng)歷了一段時期緊張的備考復(fù)習(xí)之后，多數(shù)考生會存在著比較疲憊的感覺，緊張、焦慮的心情也會隨著考試期限的臨近而逐漸加強。當(dāng)然，這種心理壓力的程度不僅取決于考生的心理 素質(zhì)，還取決于復(fù)習(xí)狀況、預(yù)定目標(biāo)、外界因素等方面。因此，要想在考試中發(fā)揮出最佳水平，考研專家認(rèn)為，考生還需要對生理、心理等各方面進行適當(dāng)?shù)摹?科學(xué)的調(diào)試。下面，考研專家為考生介紹一下在考試之前應(yīng)該如何調(diào)整以達到最佳心理狀態(tài)。

　　一、手里有糧 心里不慌

　　充分的考前準(zhǔn)備是良好心理狀態(tài)的前提。在最后的沖刺階段，專家建議考生利用已有的教材、真題、模擬題、講義、視頻課程筆記等資料，對儲備知 識的要點、解題的方法技巧、模擬練習(xí)的心得等知識進行最終的梳理，有助于考生強化記憶，形成系統(tǒng)的知識體系。這樣一來，既保證了考生在不斷學(xué)習(xí)中鞏固提 高，又能夠使考生獲得知己知彼的心理狀態(tài)，做到手里有糧、心里不慌。

　　二、有益的適度緊張

　　緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高 和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進臨場發(fā)揮，但考研專家提醒考生，應(yīng)防止由適度緊張演變 到過度緊張。

　　三、簡單的三步放松法

　　(一)積極自我暗示

　　面對2013研究生入學(xué)考試許多人爭奪一個職位，很多考生在心理上產(chǎn)生了巨大的壓力，究其原因，缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要因素。因此，在考試前應(yīng)暗示自 己有信心，相信自己的能力。如果之前的備考是在戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，那么考前的自信便是在戰(zhàn)略上藐視敵人?？忌梢栽诳荚嚽白约簩ψ约捍舐曊f：“我一定會取得 成功，事業(yè)單位考試我必贏!”。這樣通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善，從而轉(zhuǎn)移和改變考前的 不良情緒。

　　(二)深呼吸

　　靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。

　　(三)轉(zhuǎn)移注意力

　　考研專家建議考生不要將精神聚焦在一點，學(xué)會給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕 音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。

　　四、習(xí)慣成自然

　　考生每天相對固定的作息時間會形成生物鐘，一旦突然更改，就有可能出現(xiàn)紊亂。比如在復(fù)習(xí)階段每天超過12點鐘才休息，突然，到了考試前一晚，覺得是 不是有必要早點休息呢?于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至更早就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所 以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。而一旦失眠又會造成考生更大的心理負(fù)擔(dān)。因此，考研專家建議考生要保持一致的作息時間，在臨考前保證有規(guī)律的、充分 的休息。除此之外，考生在做最后的模擬練習(xí)時，應(yīng)盡量將練習(xí)時間安排在有真考一致的時間段，保持每日在這時間段的大腦興奮度。但考研專家不推薦做過 多、過難的練習(xí)，否則會增加考生的焦慮。