2014考研：健康作息伴考研一戰(zhàn)到底_跨考網

　　隨著考研時間的臨近，很多學生都倍感不適，感到時間緊迫，開始從早晨四點，會堅持到很晚甚至凌晨一兩點。這樣的高強度復習，疲勞戰(zhàn)術讓很多人心理壓力倍增，有的甚至陷入焦慮情緒中?，F(xiàn)在是考研復習的關鍵時刻，長時間疲勞記憶對學習效率的提升作用不大?？忌鷳{整好作息，保證健康的狀態(tài)下考研才能一戰(zhàn)到底。

　　飲食篇

　　飲食要多樣化

　　現(xiàn)代的營養(yǎng)學指出，營養(yǎng)是抗衡人體壓力的一個重要元素，從飲食中獲取的營養(yǎng)不僅能供給身體的需要，更能增強人的精神力量，來持續(xù)補充思考者的大腦物質。飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣的主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當。

　　早晚合理

　　有的研友早晨起床晚了，趕不上食堂的早餐時間，于是省下一頓早飯。結果可憐的是到了自習室開始復習，便感到精神頹唐，毫無生氣。這樣的沖刺狀態(tài)，怎么能收到良好的效果呢?一定要保證早餐的質量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率。還有的研友，為了節(jié)省時間和金錢，中午站在飯店的外賣柜臺旁，匆促地買上一個漢堡，一根香腸，喝一杯牛奶，就算解決了午餐問題。殊不知，如果走進一家正規(guī)的飯店，要上一碗米飯，從容地點上一道美味而有營養(yǎng)的炒菜，吃完后休息片刻讓身體對食物進行充分的消化和吸收，這種方式對身體健康才是大有益處，下午的復習效率也必然大大增加。這樣做才是真正的節(jié)省時間與金錢。

　　常規(guī)飲食

　　不要為了加強營養(yǎng)，吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。另外，平時對蛋白質食物進食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質類食物，這樣做會使自己的代謝發(fā)生障礙。

　　食量要適中

　　考生切記暴飲暴食，吃得太飽也不會帶來好的效果，一般吃七八分飽即可。因為經日本醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，進而影響考研的復習效率。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的!學習時大腦要消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學習效率，所以正餐要吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

　　注意飲食環(huán)境和衛(wèi)生

　　最好在一個清潔、安靜、舒適的環(huán)境就餐，不要在進餐時談論一些不愉快和有關學習上的事情，這有助于進餐時心情愉快，食欲良好;注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。緊張的學習對于體力消耗很大，除了在飲食上調配平衡外，也要注意抽出時間鍛煉身體。健康的體格才能保證良好的復習效率，保證足夠的精力來思考和記憶所需的知識內容，不管復習壓力多大，最普通的生活細節(jié)也不容忽視。

　　時間規(guī)劃篇

　　所以很多考生長時間處于緊張的學習狀態(tài)中，尤其在考研沖刺階段，由于學習內容較多，難度較大，學習壓力過大。使自己的大腦過于疲勞，容易出現(xiàn)頭暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學習目標，反而影響學習?？佳袕土曇呀浗咏猜?，在考試之前，調整好身體狀況也是備考一門很重要的功課。規(guī)律的作息會使你學習時精神飽滿、大腦清晰，提高學習效率?？缈伎佳袑＜艺蟼淇紩r間表，以供參考：

　　7：00 起床

　　7：10——7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40——8：20 背單詞 空氣新鮮的教室

　　8：30——11：40 復習相應科目

　　11：50——12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽

　　12:20——13:00 午睡 盡量不要超過一小時

　　13:00——17:00 繼續(xù)復習

　　17:00——17:30 放松、可以走出室內到外面轉轉

　　17：30——18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00——22：00 看書、做練習

　　22：00——23：00 鍛煉

　　23：00——23：30 復習單詞

　　23：30 睡覺

　　心理調節(jié)篇

　　每年考研學子將近三分之一的棄考率就是在這些錯誤指導思想、情緒的左右中完成的?？佳凶⒍ㄊ且粓鎏蕴悾闶遣皇菈驁远?，是不是夠堅強，有沒有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。

　　創(chuàng)設輕松的環(huán)境

　　盡量保持安靜的學習環(huán)境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂,看看新聞其實并不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節(jié),到室外散散步、打打球、使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態(tài)投入考研。

　　正確評估自己

　　考前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止 “暈場”的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態(tài)。

　　樹立正確的考試觀

　　不要過分看重考試對個人前途的影響,不能片面認為考研是唯一的出路,應把考試看成是檢驗自己的學業(yè)水平,接受祖國挑選的正常程序,既要認識到高考是一種競爭,也不能過分強調競爭,更不能把考試視為下賭注。

　　做好考前準備工作

　　考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實地、有條不紊地注入應試狀態(tài)。精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠?？缈伎佳袑＜姨嵝芽忌镔|準備除了生活上吃一些清淡,富于營養(yǎng)易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品、防寒、生活用品的準備。

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