考研沖刺階段：合理營養(yǎng)膳食是保障_跨考網

　　經過了漫長的奮斗之后，現(xiàn)在考研進入了最后的沖刺階段。這時候，不論從身體還是心理，都已經進入了緊張的時刻。因此，考生在不斷堅持學習的同時，一定要合理調節(jié)飲食和營養(yǎng)，為最后的考試做好保障。網絡課堂考研輔導團隊提醒大家在考研的最后沖刺階段要重視營養(yǎng)調節(jié)，并遵循以下原則：

　　1、飲食定量

　　有的考生喜歡暴飲暴食，心情好的時候大吃一頓，心情不好也要借大吃來排解心中的郁悶。在考研復習中奮斗的考生們由于壓力大，更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無益的，它會導致胃部壓力過大，間接影響記憶和情緒，讓緊張的心情更加嚴重。

　　建議：三餐一定要定量，而且要定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩(wěn)定的環(huán)境，調節(jié)各方面的運行。每天適度的飲食調整還會改善睡眠和穩(wěn)定情緒，降低考生復習期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無常。

　　2、?合理搭配

　　考研是個腦力勞動，但對體力的消耗也是不容小視的。因此對飲食搭配也要注意，保證每天的身體需要的同時，增加飲食營養(yǎng)還會改善記憶力，提高精神狀態(tài)。建議：

　　(1)每日三餐都要進食適量的主食。如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進食不僅不會長胖，還會通過正常的代謝促進身體正常運轉，保持良好體型。

　　(2)一定要吃早餐?？梢源钆涿姘灨?、點心、粥等，午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營養(yǎng)開始于早餐。

　　(3)隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類?75克～2100克；豆類50克～2100克；雞蛋1～2個；牛奶250毫升；蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質最好以動物蛋白為主，優(yōu)質蛋白應占蛋白質1/3～22/3，并應平均分配在一日三餐中。

　　(4)?注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質量減少，發(fā)生神經系統(tǒng)功能紊亂及失調。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易于利用，應優(yōu)先供給?？忌绮蜁r可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應盡量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。

　　3、?適當調節(jié)

　　當然，除了以上基本的飲食調節(jié)以外，特殊人群還要根據自己的身體和生理特點，調整自己的飲食搭配。

　　比如，女生因為生理周期的原因，很容易產生缺鐵癥狀，如果不及時補充鐵質，就會引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對身體無益，還會影響精神，對考研復習產生負面影響。這時候，就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收。

　　有的男生因為運動量比較大，在考研復習期間也會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力，這時候就需要加強補充鈣，避免因為鈣質的流失產生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質的食物是首選。如果記憶力不是很好，考生還可以吃一點瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補充大腦所需要的氨基酸。如果想通過藥物，也可以適量吃一點魚肝油。

　　總之，網絡課堂考研輔導團隊提醒大家，良好的飲食習慣在最后沖刺階段是很重要的，考生要根據自己的實際情況，合理搭配飲食，調整情緒，保障身體不給考研拖后腿。