勞逸結(jié)合 研考前30天防考試焦慮_跨考網(wǎng)

　　北京考試報(bào)訊(實(shí)習(xí)記者 陳霄飛) 距離2008年全國(guó)碩士研究生入學(xué)統(tǒng)一考試還有30多天，部分考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮問題。中國(guó)傳媒大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任姜鵬說(shuō)，考生要適度改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，勞逸結(jié)合克服心理焦慮。

　　考生陳錚(化名)前期復(fù)習(xí)十分刻苦，?？汲煽?jī)也很好，但隨著考期臨近，他越來(lái)越緊張，總擔(dān)心還有知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到。他現(xiàn)在沒有找工作，一心只想考研。他說(shuō)，很害怕考不上，如果考不上真不知道該怎么辦。在復(fù)習(xí)中，他時(shí)常出現(xiàn)精力不集中的情況，如做英語(yǔ)閱讀時(shí)，突然想到作文部分還很薄弱，馬上就放下英語(yǔ)閱讀改練作文，結(jié)果花了不少時(shí)間卻什么都沒有復(fù)習(xí)好，效率大大降低。

　　姜鵬說(shuō)，陳錚在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象是由于對(duì)考試存在認(rèn)識(shí)上的歪曲，從而導(dǎo)致情緒紊亂和行為異常。有些考生對(duì)自己的要求過高而且常常絕對(duì)化，認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。事實(shí)上，考試即使失敗也不是世界末日，考生還有很多選擇，如可以先就業(yè)或今后再考等。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生生活單調(diào)，不注意勞逸結(jié)合，即使在娛樂時(shí)也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦總是處于緊張狀態(tài)，不能達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。考生在備考中要合理用腦，注意適度調(diào)節(jié)，才能防止焦慮情緒。

　　考生劉江在12月后，每天復(fù)習(xí)時(shí)間在14個(gè)小時(shí)以上，有時(shí)為完成當(dāng)天任務(wù)而不吃飯。長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)并沒有帶來(lái)好效果，反而出現(xiàn)反作用。他近期時(shí)常夜里失眠多夢(mèng)，白天萎靡不振。北京高校心理素質(zhì)教育研究中心主任林永和說(shuō)，考生要想解除焦慮情緒，就要遵循健康的生活方式，不要總熬夜，飲食上也要有規(guī)律。

　　北京

化工大學(xué)2007級(jí)研究生楊娟在研考中取得398分。她說(shuō)，在復(fù)習(xí)中，考生要時(shí)刻保持一種平和的心態(tài)。有些考生看別人復(fù)習(xí)得很充分，而自己復(fù)習(xí)得不好時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，甚至想放棄考試。考生要盡量避免這種想法，因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，只要嚴(yán)格按照計(jì)劃復(fù)習(xí)就會(huì)取得好成績(jī)。

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